PONTE BUENO

E ncontrar la rutina ideal que produzca resultados satisfactorios no es cosa fácil, por eso cuando logramos conseguir una rutina que nos ayuda a progresar no queremos dejar de hacerla, nunca, jamás. Constantemente veo gente que realiza los mismos ejercicios, una y otra vez, incluso más de 3 veces por semana, cargando los mismos pesos y repitiendo mecánicamente la rutina que alguna vez les dio resultados. Alguna vez. ¿Qué sucede? ¿Por qué ya no está dando los mismos resultados? Hay muchos factores, pero el principal es que el cuerpo es adaptativo, como máquina perfecta cuando la sometemos a una serie de movimientos, repeticiones o intensidades de trabajo el cuerpo lo registrará (memoria muscular) y sabrá cómo responder ante un estímulo previamente registrado. Si, tu cuerpo sabrá qué intensidad de trabajo deberá ejercer para mover por ejemplo un press de banco con 50 kilos, sabrá de qué manera distribuir el peso, la velocidad, intensidad, etc. No representará un reto porq...

H ay dos objetivos que los usuarios buscan cuando se inscriben a un gimnasio: Bajar de peso y aumentar masa muscular, algunos buscan la primera, otros la segunda y otros ambas. Hablar de ganancia muscular nos traería horas de discusiones sobre entrenamiento, nutrición, ergogenía, suplementación y un largo etcétera. Muchas personas desisten del gimnasio porque al pasar el tiempo no encuentran resultado alguno, pasan muchas horas esforzándose, entrenando duro y los músculos jamás llegan. ¿qué sucede? ¿qué pasa? ¿por qué si estoy esforzándome al máximo no consigo resultados? Bueno, al igual que el post anterior, hay una serie de errores comunes que solemos cometer cuando de ganar masa muscular se trata, esto es algo bastante básico que debes saber y por lo cual debes poner bastante atención. MALA ALIMENTACIÓN Ganar masa muscular está íntimamente con una nutrición adecuada  “somos lo que comemos” y si queremos ser unos individuos grandes debemos alimentarnos c...

Llevas tiempo tratando de reducir el diámetro de tu cintura sin un solo resultado, o los resultados son mínimos; Te estás esforzando, asistes de manera habitual al gimnasio, estás en clases fitness y no pasa nada ¿qué está pasando? Bueno, pueden ser bastantes las causas y algunas se deben a una serie de errores que son constantemente la razón del por qué no reduces tu % de grasa corporal. COMES POCO Si, la mayor causa por la cual tu cuerpo se resiste a reducir la grasa es que estás limitando la ingesta de comida, esto sucede siempre, cuando decidimos bajar de peso queremos dejar de comer, eliminamos por completo fuentes importantes de alimentos como hidratos de carbono, grasas esenciales, proteínas y queremos mantenernos solo a base de lechuga y agua. Lo que sucede aquí es que tu cuerpo es inteligente y al saberse que lo someterás a hambruna, almacenará prácticamente todo como grasa para poder mantener las funciones vitales. Dosifica tus alimentos en porciones...