Hola, lo prometido es deuda, no pude
responder vía twitter dado que hay preguntas que necesitan más de 140 caracteres,
muchas gracias por su interés, me da gusto saber que hay gente que está
interesada por cuidar su físico y su salud.
@ughoporno y si en lugar de hacerlo en
bici fija, lo hago con una de montaña, ¿el resultado es el mismo?
Refiriendose a spinning, bueno la
ventaja de salir a hacer ciclismo de montaña radica en que puedes tener
diferentes tipos de terrenos, subidas, bajadas etc. Lo que significa que puedes
tener diferentes niveles de resistencia, el spinning lo que hace es emular eso
pero bajo techo, aunque si me preguntas yo prefiero salir a hacer bicicleta
fuera de 4 paredes, seguirás teniendo un excelente ejercicio.
@ughoporno yo lo hice por un año y no
paso nada
Refiriendose a spinning, básicamente como comentaba anteriormente, hay que hacer la pregunta ¿hacías dieta? La dieta es la clave para tener resultados, ninguna disciplina funciona si tú no llevas una alimentación adecuada.
@ughoporno mi meta es bajar 10kg,
siguiendo ese plan, y una buena dieta, en cto tiempo puedo ver resultado?
actual peso 90, y mido 1,78!
Mi hermano nutriólogo aconseja
bajar un kilo por mes, es lo ideal para evitar un rebote, bajar abruptamente de
peso puede traer consecuencias graves a tu salud y un rebote, es decir volver a
recuperar todo lo que adelgazaste.
@ughoporno Una pregunta...si quiero
"engordar" tantito (me siento flaco) que puedo hacer !!? Que no sea
ejercicio... Jejejeje ;;) !!Buen dia
En el blog hay un artículo que se
llama “biotipos” ojalá lo puedas leer, de acuerdo a tu morfología se diseña un
plan específico de acuerdo a tus objetivos, ahora, si quieres subir de peso en
músculo la única manera viable es ejercicio, de otra manera solo acumularás
grasa.
Esta pregunta es muy recurrente y muy
ambigua de contestar. Depende de muchos factores, pero supongamos que eres un
tipo con algo de volumen y tienes algo de grasa que evita que tus músculos no
sean notorios, lo ideal es ejercicio cardiovascular y una dieta para eliminar
la grasa que tienes de más, supongamos que eres un tipo más bien delgado
entonces tienes que hacer ejercicio con pesas y una dieta que te ayude a ganar
masa muscular.
@ughoporno Si quieres ejercitar mas un
músculo (bícep) ¿Es mejor dejar un solo día p/rutina de bícep o combinarlo con
otro pero c/mas peso?
Los músculos deben descansar un
lapso de 72 horas a partir de que los entrenas, es necesario que los músculos
descansen para que tengan la oportunidad de repararse y crecer. La rutina puede
variar y es cuestión de objetivos o de fases de entrenamiento, pero como tipo
te aconsejo que no entrenes un mismo músculo más de 2 veces por semana.
@ughoporno ok quien avala lo de
pilates, m gusto los posibles resultados. Un ejemplo de cuerpo como algun
famoso o unA pic
El bom de los pilates se dio a
partir del 2ooo muchos artistas en holiwood empezarón a posar sus ojos en los
resultados que ofrecia el sistema winsor pilates que después se hizo aún más
popular cuando salió a la venta en dvd, si tú pones pilates en google podrás
ver una infinidad de artistas y personas que han logrado excelentes resultados.
El por qué es muy fácil, a diferencia de otros pilates se enfoca en músculos
pequeños, estabilizadores y en el centro de poder, es decir el recto abdominal,
oblicuos y músculos de la espalda, tiene sustento en la yoga y la respiración,
Una dieta baja en hidratos de
carbono y alta en proteínas, en este punto soy muy específico: acude a un nutriólogo,
él te ayudará a personalizar de acuerdo a muchos parámetros, no todo le
funciona a todos, por eso cada régimen es individual. Pero si quieres un
consejo: olvídate de todos los alimentos chatarra: papas fritas, chicharrines,
pastelillos, pan, etc. No comas nada frito, evita los dulces y la sal, incluye
más frutas y verduras y cereales. Cosas básicas que se nos repiten una y otra
vez pero que en realidad son lo que más comemos.
Polvo de suero de leche, marca? La
que puedas costear, solo asegúrate que contenga más de 12 gramos de proteína por
porción y que la porción no sea mayor de 40 gramos. (Hay proteínas que traen 50
gramos por porción, pero la porción son 2 tazas entonces realmente un bote de
un kilo te lo acabarás en 10 días, en cambio hay proteínas que te ofrecen 15
gramos de proteína o más por una medida de 30 gramos). Evita los ganadores de
masa, están repletos de azúcar.
@ughoporno Teniendo un cuerpo Ectomórfico...
es conveniente hacer TRX ? Si lo que quiero es subir de peso...
No, cuando se es Ectomorfo y se
quiere ganar masa muscular lo adecuado es evitar cualquier forma de seguir acelerando
el metabolismo (los ectomorfos tienen un metabolismo en nivel turbo) si quieres
realmente subir de masa enfoca tu energía al trabajo de pesas y nada más. TRX trabaja diferentes bloques y su objetivo
en si es condición física, no masa muscular.
Esta es la respuesta que suena
más obvia pero la que más trabajo cuesta realizar: ABDOMINALES. Trabajalos no
más de 3 veces por semana, has ejercicio cardiovascular para quitar grasa y
hacerlos visibles, ejercicio cardiovascular es la respuesta adicional.
Cardio-dieta-ejercicio
Para reafirmar depende de varios
factores sobre todo a nivel piel, hay gente que tiene muy buena capacidad para
mantener su piel firme, sin embargo hay otras personas que carecen de esta
cualidad, si este es tu problema entonces hay que acudir a un dermatólogo, los
productos milagro para tensar piel no funcionan.
Ejercicio cardiovascular 5 veces por
semana, una rutina de abdominales hasta 3 veces por semana, checa aqui en el blog hay una ilustrada y una dieta adecuada y mucha disciplina.
Si y no. Los quemadores sirven
para apoyar tu desempeño, pero no logran milagros, si no sigues ninguna dieta
reductiva y no estas haciendo ejercicio cardiovascular estarás tirando tu
dinero a la basura. BLACK WIDOW es un termogénico que esta formulado con
efedrina, cafeína y aspirina, si no has probado nada anteriormente puedes
ocasionar un grave daño, dado que esta combinación es muy fuerte y tiene muchos
efectos secundarios. Prueba mejor con L-carnitina 1mg antes de entrenar, el
resultado es más lento, pero seguro.
Es cuestión de gustos y enfoques, hay
gente que por ejemplo le gusta zumba, yo prefiero body pump o dance fit. Es un
ejemplo.
Entre El 50% y el 65% del ritmo cardiaco máximo: Acondicionamiento Quema
de Calorías de grasa esfuerzo suave pero eficiente.
Entre el 65% y el 75% Cardiovascular Base Aeróbica: Moderado principalmente quema de calorías de grasa, algunos carbohidratos.
Entre el 75% y el 85% : Óptimo beneficio Salud: Intenso quema de carbohidratos
Entre el 85% y el 92% : Capacidad Cardiaca: Intenso cero quema de grasa.
Entre el 65% y el 75% Cardiovascular Base Aeróbica: Moderado principalmente quema de calorías de grasa, algunos carbohidratos.
Entre el 75% y el 85% : Óptimo beneficio Salud: Intenso quema de carbohidratos
Entre el 85% y el 92% : Capacidad Cardiaca: Intenso cero quema de grasa.
Puedes varias un sinfín de
ejercicios después de trotar pero evitando repetirlos diariamente a modo que
tus músculos se sobre entrenen, en mi blog hay una rutina para hacer en casa
que puedes hacer incluso hasta 3 veces por semana y ayuda a trabajar todo el
cuerpo.
@ughoporno repeticiones lentas,
lentas. Para masa o para fuerza? Mi entrenador me las puso y yo sufro mucho. Él
sabe q mi obj es masa musc.
Aquí hay un tema controversial
que es discusión entre muchos entrenadores, yo prefiero un movimiento
controlado a una velocidad neutral, es decir ni muy rápido ni muy lento, pero
cuidando la ejecución y la técnica.
La mejor opción para trabajar los
glúteos es la sentadilla con peso, además es uno de los ejercicios básicos que también
hacen que todo tu cuerpo trabaje. Las zancadas
son una muy buena opción, en el blog hay una rutina de glúteos que puedes
seguir, es para hombres y mujeres.
@ughoporno porque mi entrenador cambio
de 4 series de 8 a 6 series de 12 asi de la nada, mismo peso? D: me cuestaaaaaa
Puede ser que ya este trabajando
la fase de definición, generalmente trabajamos pocas repeticiones y series para
ganar masa.
Las glándulas mamarias acumulan
grasa tanto en hombres y mujeres, para reducir esas grasa hay que realizar
ejercicio cardiovascular y una dieta reductiva para eliminar la grasa, puedes
hacer ejercicios para la zona del pecho en el gym o en casa incluso haciendo
lagartijas. Si tu problema es persistente entonces estamos hablando de un
problema que se llama ginecomastia, de ser así hay que acudir a un médico.
@ughoporno como puedo hacer para quitarme el gordo
del vientre bajo! I hate it! Caro caritzimo mi instructor de #SportCity y no puede!
En mi blog hay una rutina para abdominales ilustrada, por qué no la
pruebas, te ayudará a trabajar diferentes ángulos, de igual manera te recuerdo
que hay que llevar un régimen para ayudar a eliminar esa grasa acumulada y
realizar cardio para metabolizar las grasas. Recuerda de igual manera que tu
entrenador debe de guiarte y apoyarte a conseguir tus objetivos, si realmente
no esta dando resultados sería una buena idea empezar a buscar un remplazo.
Si y no. Los suplementos son para
complementar, se supone que todo lo debes conseguir a partir de una
alimentación correcta, pero vamos, el estilo de vida actual al igual que la
poca calidad de los alimentos hacen que tengamos que buscar diferentes
alternativas para complementar, en el blog hay una guía básica de suplementos
con una explicación para que sirven.
Lo que no recomiendo es que todo lo bases en suplementos, tu dieta debe ser tu fuerte y de ahí complementar.
Si el dolor es muy persistente e
incapacitante debes acudir a un médico, si no es así entonces con un par de
aspirinas o algún desinflamatorio puedes llevar una vida normal. El dolor después irá desapareciendo conforme tu cuerpo se adapte a las diferentes rutinas, además recuerda NO PAIN, NO GAIN, no le saque.
@ughoporno en qué tipo de cardio se
trabaja más la pierna? Corriendo a velocidad, spinning, eliptica? #PONTEBUENO
En los tres trabajas de manera
intensa las piernas, pero si quieres piernas poderosas haz sentadillas con peso
hasta dos veces por semana.
@ughoporno Oye Hugo, antes de me
marcaban mucho más los serratos, ¿Cómo le hago para que vuelvan a marcarse
igual?
Hay que verificar por qué ya no
se marcan, has ganado peso? Cambiaste rutina?
Dejaste las pesas? De acuerdo a eso generamos una respuesta.
Al marcar los músculos forzosamente
pierdes peso por que eliminas grasa. Si lo que quieres es no perder masa y
marcar si es posible lograrlo.
@ughoporno Ocupo subir 4 kilos de
músculo, pero no quiero tomar nada químico. Qué hago? Nadar me resta músculo?
Nadar no resta músculo siempre y
cuando estes descansando lo suficiente, si quieres ganar músculo de manera
natural lo puedes lograr a partir de una dieta adecuada y el entrenamiento con
pesas.
@ughoporno quiero marcar abdomen, soy
delgado pero hay un poco de grasa alrededor. Que y como le hago? heeeelp
Si eres delgado y hay poca grasa,
realiza ejercicio cardiovascular y trabaja intenso tu abdomen 3 veces por
semana, algunas ligeras modificaciones en tu dieta y obtendrás buenos
resultados.
@ughoporno *alza la mano* duda, si
hago spinning diario de una hora con instructor bien, algo malo puede pasar?
Realizar spinning diario es una mala
idea, tus músculos empezaran a fatigarse por que no les estas dando la oportunidad
de descansar si los estas trabajando todos los días, yo te aconsejo como máximo
hacer spinning hasta 3 veces por semana.
GRACIAS A TODOS POR SUS PREGUNTAS Y POR PARTICIPAR.
Yo no tengo twitter, así que te dejo mis dudas por acá! Antes que todo excelente blog. Que te digo, tengo 26 años y peso 69 kg, 1.71 mts. Mi contextura es de espalda y pecho anchos (generalmente la gente piensa que hago pesas por el pecho amplio); y bailo desde los 10 años. Nunca había ido al gym hasta hace tres semanas. Por el momento estoy yendo de 4-5 días por semana por 45 - 60 minutos. Lo único de cardio que hago es mi entrenamiento de danza, 1 hora de 3-4 días por semana. Dieta, pues trato de comer saludable y hacer 5 tiempos al día; incluye fibra, cierta cantidad de legumbres y frutas; carne de pollo y atún y cero arroz; eso si los dulces y refrescos azucarados digamos que los consumo con relativa frecuencia (un par de veces a la semana). Que me recomendarías, mi principal problema como el de la mayoría es el abdomen y creo tengo brazos delgados para mi torso. Qué hago para quemar esa grasa acumulada en esa zona.
ResponderEliminarSiento mucho si me extendí en el comentario, pero trate de ser lo más especifico. Muchas gracias de antemano.
Los entrenamientos con danza incluyen intervalos aerobicos, yo soy actor y he llevado training de danza, te recomiendo que por el trabajo que ya estás realizando enfoques tu objetivo a la dieta, por lo que me comentas llevas un control aparentemente adecuado para tus comidas, hay que ver que es lo que consumes, te dejo mi correo hugocosa@gmail.com escribe para poder explicarte a detalle o add me en el facebook del blog con ese mismo correo. saludos y gracias por estar al pendiente del blog.
ResponderEliminarHola... ¿Me puedes dar tu opinión acerca de la proteina de soya? dicen que tiene muchos beneficios y además es económica, pero también se habla que aumenta en mucho los niveles de estrogenos y baja los de testosterona.
ResponderEliminarSaludos tengo 3 meses en el gym y no he bajado de peso pero si de medidas que hago para también bajar de peso, al igual mi entrenador me mando un plan alimentario , proteina y quemador es bueno tomar esto mido 1.60 y peso 65 kg
ResponderEliminarPerdón es normal que no haya bajado de peso???.
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