LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA TI

Uno de los propósitos de año nuevo siempre es realizar actividad física. Ya sea por salud, por recreación o por cambiar nuestro aspecto físico el ejercicio siempre es un hábito que debemos adoptar para una mejor calidad de vida. Sin embargo debemos estar conscientes que no todas las actividades físicas son aptas para todas las personas y hay que obedecer algunas normas sencillas para sacar el mayor provecho a la actividad física que deseamos incluir en nuestra vida.  A continuación te dejo una serie de puntos que considero son importantes para que le saques el mayor provecho a la actividad física que tu hayas elegido.

EDAD

Si, la edad tiene mucho que ver, muchas actividades podrían poner en riesgo a personas de edades maduras, elige una actividad que vaya acorde a tu edad y nivel físico actual, porque aunque podrías ser una persona de edad madura tu nivel físico podría ser más óptimo que el de un chico de 20 años. Si te encuentras en un rango de edad entre los 15 y los 30 años puedes realizar prácticamente cualquier actividad física desde deportes con balón cómo futbol o rugby, deportes acuáticos como natación o clavados, deportes de fuerza como halterofilia y pesas, o de resistencia como trote y/o correr. Si eres una persona de edad mediana puedes enfocarte en clases fitness con una sistematización más adecuada a tu rango de edad, clases como zumba, fitdance, kickboxing, pilates o yoga podrían ser una gran alternativa para ti, de igual modo el ejercicio con resistencia pesas es ideal. Si por otro lado eres una persona adulta debes tener cuidado con la actividad física que elijas, debes tener mucho cuidado con el ritmo cardiaco que utilizarás mientras la realizas y si no pone en riesgo de lesión, por ejemplo ejercicios con alto impacto o de explosión podrían traer mucho estrés a tus músculos, articulaciones y huesos.

NIVEL FÍSICO ACTUAL

¿Hace cuánto tiempo no realizas ejercicio físico? Si has pasado más de 6 meses es posible que tu condición física no sea optima, someterte de entrada a un gran esfuerzo físico podría lesionarte e incluso enfermarte. Se honesto contigo mismo y si tienes que iniciar desde cero, hazlo, los avances serán progresivos pero seguros.

Una buena forma de iniciar siempre será realizando pequeños bloques de ejercicio con sesiones de bajo impacto por lapsos de 30 minutos cómo mínimo, si quieres iniciar a perder peso puedes montarte a la bicicleta y pedalear 30 minutos, podrás agregar más minutos diariamente (5 minutos sería lo ideal, pero puedes ir aumentando progresivamente hasta tener sesiones de 1 hora) si por otra parte estás entrando a la sala de pesas puedes iniciar con sesiones para todo el cuerpo, por ejemplo dividir tus rutinas en tren superior y tren inferior, poco peso y un rango de repeticiones de 8-12.

ENFERMEDADES

¿sufres de alguna enfermedad crónica? No dudes en comentarlo a tu monitor de gimnasio o clase, por ejemplo si sufres de presión arterial alta una sesión de cardio extremo podría ponerte al borde de la muerte. ¿eres diabético? Hay que cuidar que tu rutina ayude a mantener niveles óptimos de glucosa en la sangre. ¿eres hipoglucémico? No hagas ejercicio en ayunas. Y así, una serie de protocolos que debemos seguir para evitar que tu estancia en el gimnasio te lleve a visitar el hospital. Las mejores opciones para personas con problemas crónicos siempre serán la caminadora, la bicicleta estática, máquina elíptica y sesiones de clases de wellness como yoga, pilates o fusión.

OBJETIVOS

¿Cuál es mi objetivo? Si no sabes hacía donde vas no sabrás que camino tomar. Define bien tus metas y plantéalas a tu coach, él sabrá cómo encaminarte.

Por ejemplo si tu objetivo es ADELGAZAR tendrás mayor enfoque en sesiones cardiovasculares con sesiones de ejercicios de tono.

Si tu objetivo es GANAR MASA MUSCULAR tus sesiones de pesas serán más frecuentes que las sesiones de cardio.

Si tu objetivo es MANTENER UN ESTADO DE SALUD OPTIMO  podrás elegir entre una gama infinita de opciones que traen los gimnasios, natación, clases grupales, yoga, pilates e incluso deportes como futbol o basket ball.

MOTIVACIÓN

Si algo no te gusta en definitiva no lo harás, y la clave del éxito en el deporte es: “hacerlo, hacerlo y hacerlo”

Busca una disciplina que te fascine, aprende más de ella e infórmate. Estar en sintonía con la disciplina que te llevará al objetivo hará que sea más fácil mantener el foco y seguir.

Por ejemplo si tú buscas adelgazar pero no encuentras divertido estar corriendo viendo la misma pared en una caminadora podrías escoger clases donde explotes toda tu energía, bailar, combate fitness, o ponte un par de tenis y sal a trotar.

Si por el contrario quieres ganar masa muscular y ser más fuerte pero no te motiva ir a la sala de pesas y ser uno más escoge por las nuevas modalidades, crossfit, TRX, entrenamiento por suspensión o ¿por qué no? Una clase de bodypump de la firma bodysystems.

Cómo verás hay una enorme gama de posibilidades para que empieces a mover tu cuerpo, no desistas porque no encuentras la actividad física que se adecue a tus necesidades, sigue probando y combina, atacar a tu cuerpo desde diferentes perspectivas es sano y te ayudará a llegar más rápido a tu objetivo y además le darás más variedad a tus entrenamientos, te dejo esta tabla para que en base a tus objetivos escojas una disciplina.

	APTO PARA TODOS	INTERMEDIOS	AVANZADOS
RECREATIVOS	Soccer	TRX Entrenamiento por suspensión	TRX Entrenamiento por suspensión
	basquetball	body combat/ kick boxing	crossfit
	voleybal	body pump/ lift training
	jockey	spinning
	zumba
	aerobicos bajo impacto
	yoga
	pilates
PERDIDA DE PESO	ZUMBA	body combat/ kick boxing	body attack
	Hi-low	spinning	HIIT intervalos
	aerobicos bajo impacto		cross core
	Bicicleta estática		tap out
	Elíptica		insanity
	Caminadora
DESARROLLO MUSCULAR	Pesas ligeras	body pump	power lifting
		TRX Entrenamiento por suspensión	body building
		body building