PONTE BUENO

RETO SQUAT De vez en cuando es bueno bombardear una zona específica del cuerpo que no quiere ceder y se niega a crecer. O simplemente cuando queremos poner mayor énfasis en alguna zona que deseamos  destacar. Últimamente recibo bastantes correos y menciones de gente que me pide más rutinas, pero hay bastante interés en la zona de los glúteos, en específico para las mujeres, por eso esta ocasión te presento una rutina que representa un reto: SQUAT CHALLENGE o RETO SQUAT ¿Qué es?   Es una rutina compuesta por varios ejercicios para la zona de los glúteos y piernas, trabaja de manera enfocada y consiste en realizar una tabla de ejercicios durante 30 días, trabajando 3 días seguidos con uno de descanso y nuevamente comienza el ciclo 3 días de trabajo por uno de descanso, hasta concluir con los 30 días que tiene la duración. ¿Qué conseguiré?   Trabajar de manera intensa y constante un grupo muscular puede ser beneficioso, a mayor trabajo mayo...

¿Cansado del curl de barra para tus bíceps? Para tu próximo entrenamiento de brazo ¿por qué no te llevas esta triserie para trabajar de manera intensa tus brazos? Una triserie como su nombre lo indica consta de 3 ejercicios seguido uno de otro sin descanso entre sí. Como es un trabajo bastante intenso debes centrar tu atención en lo cualitativo y no en lo cuantitativo, es decir en las cargas de peso deberás ser prudente para evitar sacrificar la técnica y mantener la calidad de los movimientos y no la cantidad de peso que muevas, no te sorprendas si tienes que dejar tus eternas mancuernas de 20 kilos que sueles usar en curl de bíceps. Es muy importante que antes de entrar de lleno a la triserie tengas un calentamiento previo, esto es para la generalidad de tu cuerpo, móntate 5 minutos en la bicicleta estática o en la elíptica, caminadora o escaladora a modo que tu cuerpo entre en calor y evitemos lesiones. No olvides lubricar tus articulaciones dando movimientos a tus muñe...

¿ L levas mucho tiempo asistiendo al gimnasio y no logras ganar masa muscular? Hay muchos casos como el tuyo y es algo que obedece a tu genética, como recordarás en algún post pasado te describía las diferentes tipos somáticos, en esta ocasión me centraré en los ectomorfos, que es donde tendremos puesto nuestro enfoque. Para empezar y orientarte te describo qué es un ectomorfo y cuáles son las características para que te ubiques e identifiques si es tu caso. Un ectomorfo obedece a estas características: -           -  Son delgados con extremidades largas. -           -  Suelen estar por debajo del peso ideal. -           -  Metabolismo acelerado. -           -  No acumulan grasa -           -  Son de hombros angostos. -           -  Ganan masa muscular con mucha dificultad. ¿...

M antener nuestro organismo en perfecto estado cada vez resulta más complicado, la vida moderna exige mucho estrés, pocos hábitos alimenticios saludables, menor cantidad de horas de sueño; estamos expuestos a una gran cantidad de agentes contaminantes, nuestra piel sufre efectos climáticos drásticos, el smog, los rayos ultravioleta, aires acondicionados hacen que la piel envejezca más rápido. Por estas razones es importante desintoxicar nuestro organismo, darnos un tiempo y hacer una parada para recibir un poco de mantenimiento, eliminar toxinas, purificar un poco nuestros pulmones, darle mantenimiento a nuestra piel. Este post está dedicado a una bebida desintoxicante que he estado probando con buenos resultados, pero sin lugar a dudas la constancia es la clave, consta de 30 días y sería muy bueno que si lo quieres realizar te comprometas al plan de manera estricta. La forma de realizar este “DETOX DRINK” es la siguiente: ½ pepino en rodajas ½ limón en rodajas ...