CREATINA

Muchas preguntas acerca de un suplemento que tuvo bastante boom hace algunos años, pero que ha demostrado a base de infinidad de estudios su eficacia y seguridad en el uso para apoyar en el entrenamiento deportivo.

¿Qué es la creatina?

Es un derivado del aminoácido natural, que esta principalmente presente en las fibras musculares y también en el cerebro. Una cantidad es producida de manera natural en el cuerpo humano, y otra es conseguida a través de la alimentación (carne o pescado) por ejemplo 500 gramos de carne de res contienen unos 2,5 gramos de creatina. La creatina es acumulada en los músculos (esta viaja por la sangre hasta ellos) pero también en el cerebro, corazón y testículos (solo en hombres)

¿Cómo funciona?

- La creatina se acumula en los músculos y tiene un papel importante en el aporte de energía y brinda una mejor contracción muscular.

- Básicamente con la creatina tendrás la oportunidad de recuperar fuerza gracias al aumento de fosfocreatina, la aceleración de la velocidad de adenosina trifosfato (ATP) Y aminorar el ácido láctico (esto es bueno porque tendrás mejores entrenamientos).

- Te ayudará a aumentar masa muscular gracias a la optimización de la síntesis de proteínas (mejor reacción anabólica, aumento de la secreción natural de las hormonas anabolizantes).

- Las células presentes en el músculo se multiplican.

Reduce el catabolismo muscular y la acción es antioxidante lo que se traduce a una recuperación con mayor rapidez.

¿Más razones?

Un largo periodo de años tiene como antecedente la creatina y muchos estudios  científicos han permitido encontrar otros beneficios que no se conocían hasta ahora, por ejemplo:

-              Aumento de los rendimientos intelectuales (retrasa la aparición del cansancio cerebral), mejora de los rendimientos de la memoria (aumento de la creatina cerebral), retraso del envejecimiento cerebral (la tasa de creatina cerebral disminuye con la edad), y combate la depresión y el estrés.

¿Cómo usarla?

Aquí viene un tema que a muchos les causa ganas de debatir, se ha dicho que la creatina funciona con cargas, es decir se consume una cantidad elevada para impregnar el organismo de la sustancia o saturar los músculos. Muchos no están de acuerdo con esta afirmación. Sobre tomarla antes de entrenar o después, la respuesta es que todo organismo actúa de manera diferente, en mi caso personal si no la tomo antes siento una notable diferencia en cuanto a los días que la consumo antes de mis entrenamientos.

Aunque si me gusta destacar sobre el uso estricto después de entrenar ya que básicamente la creatina es un recuperador que actúa sobre el ATP (adenosin tri fosfato) que usa tu cuerpo para realizar cualquier actividad. si entrenas, esa energía se gasta y pasa a ser ADP (adenosin di fosfato) o sea  que  pierde una molécula, y la creatina hace que este efecto se invierta y recuperes esa molécula parar que pueda ser utilizada otra vez.

Es por esto que con el uso de la creatina los entrenamientos se pueden prolongar u optimizar porque te recuperas con mayor rapidez después de un esfuerzo físico, los entrenamientos son más intensos porque el cansancio se aminora, y esto se traduce también en ganancia muscular porque la recuperación es básica para la ganancia muscular.

¿Entonces?

Si vas a hacer fase de carga o impregnación:

Opción 1

10 gramos antes de entrenar y 10 gramos después de entrenar con jugo de uva (para el pico de insulina, ya no entraré en tanto detalle para que no te confundas más) o algún zumo muy dulce, de preferencia evita los cítricos (manzana funciona muy bien) durante 5 días después reduces a la mitad, es decir 5 gramos antes y 5 gramos después.

Opción 2

10 gramos después de entrenar durante 5 días con jugo de uva y después reduces a la mitad es decir 5 gramos.

Opción 3

Puedes hacer la fase de carga como la opción 1 pero después solo reducirla a 5 gramos únicamente después de entrenar.

La creatina monohidrato se combina siempre con jugos dulces.

Si es creatina combinada se mezcla con 1 litro de agua. Combinada es cuando está adicionada con L-glutamina, vitaminas y magia que suelen usar los nuevos y más exóticos suplementos en el mercado.

Ojalá puedas probar con este suplemento, es muy seguro de utilizar y tiene efectos muy positivos en tu organismo.