Ganar músculo es el objetivo primordial al momento de entrar
a un gimnasio. Nuestro deseo de conseguir un cuerpo grande y fuerte en poco
tiempo es la meta a conseguir. Pero ¿qué pasa cuando planeábamos conseguirlo en
2 meses y llevamos más de medio año sin resultado alguno? Hay un sinfín de
respuesta, la más acertada: Lo estás haciendo mal. Lo que a mí me gusta
responder es: Nos desviamos del camino adecuado.
Voy a tratar de ser lo más objetivo y voy a enfatizar
algunos puntos que debes tener en cuenta al momento de entrenar para crecer.
Mucha gente de genética muy delgada me pregunta después de
estar años y años, ¿Por qué no crezco? ¿Qué hago mal? ¿Qué hago? Bueno, la
respuesta es volver a empezar, si, volver a reprogramarte para entender nuevos
conceptos y enterrar algunos que seguramente tienes muy arraigados.
Ejercicios con pesas
¿Por qué?
Vamos a sintetizar los músculos están hechos de fibras, al
hacer ejercicio con pesas estas fibras sufren micro desgarres, al momento de
alimentarte hay nutrientes específicos que ayudan a re construir estas fibras y
además las hace más fuertes y más grandes porque tu cuerpo sabe que volverás a someterlo
a cargas de peso. ¿Fácil? Así es como crecemos al hacer ejercicio con pesas,
además al hacer ejercicios con pesas lograrás:
1) Construcción de músculo
2) Quemar grasa
3) Acelerar tu metabolismo
4) Moldear tu cuerpo
5) Incrementa fuerza
en todo tu cuerpo
Si esto no es suficiente te ofrece salud mental. Salud en
general y disciplina. El ejercicio de levantamiento de pesas y hacer músculos
con pesas, te hará sentir bien por dentro y fuera, el ejercicio es simplemente
un forma de vida que traerá muchos beneficios a tu vida.
Ahora 3 consejos que te ayudarán a conseguir más músculos. Pilares de todo programa para ganar músculo.
1 Comer para crecer.
La fórmula es sencilla, más comida= más músculos.
En términos simples, necesitas comer mucho y consumir vastas
cantidades de calorías de calidad para ganar músculo rápidamente. Por ejemplo,
el hombre promedio, se supone, debe consumir entre 2,000 y 2,500 calorías por
día, Sin embargo, si estás buscando ganar kilos de músculo, deberías
incrementar esto a alrededor de 3,500 calorías divididas en 6 comidas.
La ingesta de proteínas se debería incrementar también. Una
regla de dedo es un gramo de proteína por una libra de peso corporal, esto es,
si pesas 150 libras, deberías consumir alrededor de 150 gramos de proteínas
diariamente. Te aconsejo acudas a un nutriólogo profesional para que te ayude a
planificar la mejor opción en cuanto a dieta se refiere.
2 Pesos pesados.
Hacer muchas repeticiones con un peso ligero no te llevará a
ningún lado. Este es uno de los errores más comunes, ver día a día ver a la
misma gente haciendo la misma rutina mil veces.
Este es un error común entre los tipos delgados que están
tratando de ganar masa muscular magra, ya que piensan que los números son
importantes. La mejor forma de entrenar y construir músculo es incrementar el
peso y efectuar repeticiones de alta calidad pero en un número pequeño de sets.
3 sets de máximo 10 repeticiones, si logras más, estás
entrenando con muy poco peso. Esto es conocido como un entrenamiento de bajo
volumen de alta intensidad.
3 Menos días en el gimnasio.
¿Vas toda la semana al gimnasio? ¿Por qué no inviertes tu
tiempo de manera más inteligente? Ir al gimnasio todo el día, simplemente, no
es necesario para ganar kilos de
músculo. Es muy probable que si lo haces esta sea la razón que impide que crezcas
y no obtengas las ganancias que deseas.
Para ganar músculo, sólo necesitas entrenar 3 veces por
semana, por alrededor de 45 minutos a una hora por sesión.
La clave para el éxito es la intensidad con la que entrenas.
También necesitarás descansar un día entre entrenamientos para permitir que los
músculos se restablezcan y crezcan. Entrenar todos los días, sólo atrofia el
crecimiento de los músculos y puede causar lesiones.
3 Duerme para crecer
Conozco muy poca gente que cumpla con este requisito, tal
vez por eso jamás se ven resultados. Este es el
elemento más subestimado en cualquier rutina de culturismo.
Se ha probado que durante el sueño profundo, nuestro cuerpo
producen una hormona natural del crecimiento que es esencial a la reparación y
al crecimiento de los músculos. Al no conseguir un sueño adecuado, simplemente
estás deshaciendo todo el trabajo duro del gimnasio y dificultando los
esfuerzos de tu cuerpo para crecer y ganar músculo.
Así que para ganar
kilos de músculo, asegúrate de asignar alrededor 8 horas por noche a un
sueño de calidad y evita cualquier cafeína o ejercicio antes de ir a dormir.
Estos son los pilares básicos del crecimiento muscular,
seguiremos informando….
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