PREGUNTALE AL COACH II

Generalmente recibo diversas preguntas vía twitter o Facebook acerca de dudas sobre rutinas, suplementos etcétera, bueno, abro estas dinámicas para poder hacer más interactivo el blog y poder hacerlos también actores del mismo, recibí algunas preguntas (esta vez fueron menos que la vez anterior) vía Twitter, las pongo con el username para que las identifique y recibí algunas otras vía Facebook así que esas solo van con el nombre completo. Espero que podamos responder de manera positiva sus dudas.

Sureño Norteño ‏@Nogarbal

@ughoporno Además del press militar y levantamientos laterales y frontales ¿qué otros ejercicios hay para hombros?

Existe una gran variedad de ejercicios para poder trabajar tus hombres desde diferentes ángulos, en lo personal siempre prefiero los pesos libres que las máquinas, ya que estas hacen prácticamente todo el movimiento mecánico por ti. Opta por los ejercicios con mancuernas y barras, el lunes se sube la el post para entrenar hombros, una rutina básica pero efectiva para desarrollar hombros grandes y fuertes!

Genezareth Miranda ‏@Dr_Gen

@ughoporno que tal una buena rutina para sacar abdomen, que recomiendas peso o repeticiones?

Gran tema de discusión, existe un sinfín de modalidades para entrenar tu abdomen, algunas están basadas en bloques de muchas repeticiones, algunas disciplinas como pilates optan por menos repeticiones con movimientos centrados en la “calidad” del ejercicio, algunos otros optan por trabajar el abdomen con aparatos donde se utiliza peso, la realidad es que puedes probar con varias opciones, yo hago una evaluación sobre qué es lo mejor para cada persona, pero siempre es el mismo común denominador: Una gran capa de grasa hace que los abdominales estén ocultos, en ese caso primero enfocamos el trabajo cardiovascular apoyado de una dieta personalizada para sacar a flote esos abdominales; Caso contrario, si eres un tipo más bien delgado y ya tus abdominales son visibles, entonces trabajo peso para desarrollarlos y luzcan más fuertes. Todo es personalizado, no tan general.

El Niño Murciélago ‏@HijoDeBatman

@ughoporno ¿Cuál sería una buena dieta para aumentar masa muscular?

Depende de diferentes factores, tu biotipo, tu entrenamiento, etc. etc. lo ideal es acudir a un nutriólogo para que él, en base a tus características genere un plan alimenticio adecuado para ti. Pero una dieta para aumento muscular generalmente tiende a estar llena de hidratos de carbono simples , obviamente complejos (en esta semana vamos a subir un post sobre hidratos de carbono para que quede más claro el concepto de cual es cual) y muchas proteínas, divididas en 5 ó más “comidas” incluso 7. Una de las comidas más importantes es la post entrenamiento, debes comer 20 minutos después de entrenar una fuente de proteína y de hidratos de carbono de fácil absorción. Este punto vendrá en un post que se publica en 15 días.

Don Barredora ‏@Ramtastick

@ughoporno ¿Que dieta debo seguir para aumentar masa muscular y cual debo evitar? #viernesdepontebueno

El post que estamos preparando para ganancia muscular estará listo en 15 días con una guía base para que puedas orientarte sobre qué comer y qué no comer, si lees la respuesta a la pregunta anterior es prácticamente la misma respuesta para ti, pero de entrada qué es lo que debemos evitar siempre es toda aquella comida procesada: dulces, pastelillos, pan blanco, azúcar refinada, refrescos, botanas, grasas saturadas, comida frita o empanizada y un largo etcétera, hay que ser cuidadosos con lo que comemos, a veces por el ritmo de vida descuidamos lo que comemos, esto puede traer graves consecuencias a nuestra salud, mantente pendiente para los próximos post que te ayudarán a resolver tus dudas.

Paredes Parlantes ‏@OtroCanalla

@ughoporno está magnífica tu pagina pero me atropella el manejo del blog.

Gracias por la retroalimentación, cambié un poco la interfaz para que el primer contacto que tengas al entrar al blog sea la última publicación, enseguida estarán los diferentes post que se han ido generando de manera histórica, además los post tienen algunas etiquetas para que sea más fácil encontrar cada cosa en una sección diferente como #rutinas #nutricion #datosgenerales. Estoy tratando que sea más dinámico pero de fácil uso.

andrea ‏@andykatx

@ughoporno existe una dieta "magica" q t baje rápido y no te de rebote??

Claro que existe, pero lo que rápido consigues, rápido se irá, lo ideal es tener una reducción de peso dosificada, para que así igual no pierdas tono muscular o tengas flacidez en tu piel al perder mucho peso de manera rápida, se paciente y constante para que puedas mantener un peso ideal y sin rebote, que dicho sea de paso cuando tienes un rebote tiendes a desilusionarte y a perder motivación y abandonar por completo el ejercicio.

jjajajavier ‏@jjajajavier

@ughoporno Con qué puedo sustituir la crema de cacahuate para ganar peso sin grasa?

La crema de cacahuate está colmada de azúcar y grasas que no hacen bien a tu salud, si realmente quieres ganar masa muscular enfócate a una dieta específica con carbohidratos y muchas proteínas, dosificadas en varias comidas al día, si quieres complementar puedes utilizar un ganador de masa muscular. Aquí puedes checar en el post de “guía rápida de suplementos” algunos que puedes utilizar para ganar masa.

Memogabalo ‏@HeliogabaloVIP

@ughoporno y nutriologo: soy adicto a los dulces (caramelos, galleta, pan etc) habrá alguna manera de controlar el deseo a comer estos prod?

El ejercicio en si te puede ayudar a controlar esa ansiedad el ejercicio vigorizante y de alta intensidad te ayuda a tener aplacada la ansiedad, además de que segregas hormonas que mantienen un sentimiento de felicidad y bienestar (endorfinas) planear tus horarios de comidas en pequeñas raciones durante el día ayudará a mantener tus niveles de azúcar estable. Opta por comer frutas en lugar de dulces, puedes probar con dulces reducidos en azúcar para ir minimizando o también probar con los productos hechos para diabéticos (tienen agradable sabor pero no tanta azúcar) en cuanto a panes y galletas lo mejor son los integrales, prueba con cereales y leche descremada, en realidad el tip es hacer pequeños cambios para ir sacando la ansiedad de comer azúcar.

M.A.R.L.O.N ‏@marlon_alexandr

@ughoporno quiero definir mi abdomen pero no se como equilibrar la comida! Es que me gusta mucho comer y no se como controlarlo

Muy parecido a la pregunta anterior, dosifica tus comidas en 5 ó más para mantener tus niveles de azúcar estable y así también mantener tu ansiedad aplacada. La clave para unos abdominales definidos es tener tus niveles de grasa corporal bajos. Enfócate también en el ejercicio cardiovascular para elevar tu metabolismo y ayudarte en la reducción de peso.

Ricardo Valencia ‏@JohnKeemono

@ughoporno Qué sugueres para la horrible panza!!! algun sumplemento o qué ejercicios/comidas recomiendas#viernesdepontebueno

Ejercicio cardiovascular, aquí hay varios post que te ayudarán a tener una idea sobre como desarrollar tus abdominales podrias empezar leyendo este post:

http://pontebueno.blogspot.mx/2012/03/10-tipicos-errores-la-hora-de-quemar.html

David Hdez =D ‏@chichodevif

@ughoporno mm mido 1.76 y peso 97 kg una dieta por favor

Generar una dieta como tal con tan solo esos datos es complicado, pero por tus datos tu IMC (índice de masa corporal) es elevado, hay que enfocarse a una dieta personalizada específica apra ti y un entrenamiento adecuado con ejercicio cardiovascular como base, checa igual el mismo post http://pontebueno.blogspot.mx/2012/03/10-tipicos-errores-la-hora-de-quemar.html

Kalafino ‏@AntonioKFJ

@ughoporno existe una dieta que permita reducir tejido adiposo y a la vez aumentar masa muscular o al menos que no la reduzca?

Trabajamos siempre enfocados a un objetivo, la forma más usual para la planeación en la construcción de un cuerpo musculoso es ganar masa muscular (volumen) y cuando ya se tiene el suficiente, limpiarlo de la grasa que se gana de forma casi inevitable (definición)

Al momento de la fase de definición lo que hacemos es tener una dieta adecuada y un entrenamiento ideal para mantener la masa muscular, pero no para ganar, dado que nuestro esfuerzo será quemar toda la grasa.

Mr.Brightside ‏@daniielduartee

@ughoporno Yo batallo mucho con la parte de la espalda baja, y los oblicuos… que dieta o que ejercicio me recomiendan?

Yo sufría mucho de eso mismo, me costaba demasiado trabajo, pero me enfoque en mucho cardio diario y trabajo abdominal solo 2 veces por semana, estos tips me sirvieron mucho para poder alcanzar el objetivo: http://pontebueno.blogspot.mx/2012/04/tus-abdominales-te-esperan.html

Hay que quitar toda la grasa que obstaculiza tener los abdominales que siempre hemos deseado.

Ricardo ‏@RicardoSagas

@ughoporno Tengo una duda ojala me puedas responder. Uno sirve la creatina? Y cuanto tengo que tomar?

La creatina es un suplemento que ha probado su efectividad en base a muchos estudios

Aquí puedes checar de qué se trata http://pontebueno.blogspot.mx/2012/04/guia-basica-de-suplementos.html

La forma en que funciona es en base a cargas es decir, los primeros 10 días utilizar 10 gramos con jugo de uva antes del entrenamiento y 10 gramos después del entrenamiento. Después se reduce a la mitad solo 5 gramos antes y 5 gramos después.

Enrique Cárdenas ‏@Kikito_

@ughoporno necesito ganar masa muscular y bajar la pansita. Como le hago??

Primero hay que reducir el abdomen, esto porque mucha gente inicia en las pesas pensando en que cuando lleguen al volumen deseado esculpirán los músculos y quitarán toda la grasa,  pero cuando llegan a este punto ya tienen un elevado porcentaje de grasa. Yo en lo personal empezar prácticamente de cero antes de la ganancia de músculo, para cuando alcances el volumen deseado, definirlos sea más fácil.

Empieza por estos tips:

http://pontebueno.blogspot.mx/2012/04/tus-abdominales-te-esperan.html

Muchas gracias por su participación.