PONTE BUENO

E ncontrar la rutina ideal que produzca resultados satisfactorios no es cosa fácil, por eso cuando logramos conseguir una rutina que nos ayuda a progresar no queremos dejar de hacerla, nunca, jamás. Constantemente veo gente que realiza los mismos ejercicios, una y otra vez, incluso más de 3 veces por semana, cargando los mismos pesos y repitiendo mecánicamente la rutina que alguna vez les dio resultados. Alguna vez. ¿Qué sucede? ¿Por qué ya no está dando los mismos resultados? Hay muchos factores, pero el principal es que el cuerpo es adaptativo, como máquina perfecta cuando la sometemos a una serie de movimientos, repeticiones o intensidades de trabajo el cuerpo lo registrará (memoria muscular) y sabrá cómo responder ante un estímulo previamente registrado. Si, tu cuerpo sabrá qué intensidad de trabajo deberá ejercer para mover por ejemplo un press de banco con 50 kilos, sabrá de qué manera distribuir el peso, la velocidad, intensidad, etc. No representará un reto porq...

H ay dos objetivos que los usuarios buscan cuando se inscriben a un gimnasio: Bajar de peso y aumentar masa muscular, algunos buscan la primera, otros la segunda y otros ambas. Hablar de ganancia muscular nos traería horas de discusiones sobre entrenamiento, nutrición, ergogenía, suplementación y un largo etcétera. Muchas personas desisten del gimnasio porque al pasar el tiempo no encuentran resultado alguno, pasan muchas horas esforzándose, entrenando duro y los músculos jamás llegan. ¿qué sucede? ¿qué pasa? ¿por qué si estoy esforzándome al máximo no consigo resultados? Bueno, al igual que el post anterior, hay una serie de errores comunes que solemos cometer cuando de ganar masa muscular se trata, esto es algo bastante básico que debes saber y por lo cual debes poner bastante atención. MALA ALIMENTACIÓN Ganar masa muscular está íntimamente con una nutrición adecuada  “somos lo que comemos” y si queremos ser unos individuos grandes debemos alimentarnos c...

Llevas tiempo tratando de reducir el diámetro de tu cintura sin un solo resultado, o los resultados son mínimos; Te estás esforzando, asistes de manera habitual al gimnasio, estás en clases fitness y no pasa nada ¿qué está pasando? Bueno, pueden ser bastantes las causas y algunas se deben a una serie de errores que son constantemente la razón del por qué no reduces tu % de grasa corporal. COMES POCO Si, la mayor causa por la cual tu cuerpo se resiste a reducir la grasa es que estás limitando la ingesta de comida, esto sucede siempre, cuando decidimos bajar de peso queremos dejar de comer, eliminamos por completo fuentes importantes de alimentos como hidratos de carbono, grasas esenciales, proteínas y queremos mantenernos solo a base de lechuga y agua. Lo que sucede aquí es que tu cuerpo es inteligente y al saberse que lo someterás a hambruna, almacenará prácticamente todo como grasa para poder mantener las funciones vitales. Dosifica tus alimentos en porciones...

CATABOLISMO MUSCULAR El catabolismo muscular es un fenómeno muy recurrente en las personas que ejercitan su cuerpo, tiene una relación muy estrecha con el sobreentrenamiento (burnout) y se refiere a la destrucción del tejido muscular. Hay una serie de pautas que puedes seguir para evitar que sea un obstáculo en tus resultados para alcanzar un mejor cuerpo. Todos nos inscribimos en el gimnasio con el objetivo de tener un mejor físico, más músculo y menos grasa es el objetivo de la mayoría de los asiduos del gimnasio, pero imagino que pasas muchas horas tratando de ganar kilos de músculo y pasando los meses te das cuenta de que tus músculos ya no crecen y además están más pequeños y lisos que cuando iniciaste, ¿qué sucede? Lo más seguro es que te encuentres en un estado de catabolismo, pero no te preocupes, esto se puede revertir para estar en un constante anabolismo muscular y tener los mejores resultados para ganar masa muscular. ¿El catabolismo es malo? ...

¿QUÉ ES EL ÓXIDO NÍTRICO? La ciencia siempre está en busca de nuevas alternativas para apoyar el entrenamiento y optimización de los resultados en los atletas, existe un sinfín de suplementos deportivos enfocados a optimizar los entrenamientos y por supuesto maximizar los resultados. Uno de los suplementos que ha estado ganando mucho terreno en los gimnasios y tiene un lugar especial por los excelentes resultados que ha generado. Estamos hablando del óxido nítrico (NO). El óxido nítrico El NO es un compuesto muy importante para la fisiología de nuestro organismo debido a la gran cantidad de funciones que cumple. El papel vasodilatador que tiene el NO lo que ayudaría a encontrar una alternativa terapéutica a varias afecciones cardiovasculares como la hipertensión esencial, Eclampsia, insuficiencia cardiaca; además de los efectos que este uso puede tener sobre el aparato digestivo como protector de la mucosa gastrointestinal, o sobre el sistema respiratorio al dismin...

E s muy probable que seas del porcentaje de personas que se inscribe en el gimnasio para ganar kilos y kilos de músculos, seguramente pasas mucho tiempo levantando pesas con la esperanza de parecerte a los modelos que están colgados en las paredes de tu gimnasio. Tú deseas verte fuerte, enorme, con tus venas saltadas y que todos y todas se rompan el cuello al verte pasar. Pero es posible que también estés estancado y por más esfuerzo que hagas parece que no puedes crecer. Tus músculos están un poco más fuerte pero no has ganado nada de músculo para lucir en la playa. No te preocupes aquí te voy a decir cómo lograrlo. COMER MÁS Ganar masa muscular está ligado con comer más, pero hay que tener mucho cuidado porque el término está ligado a un error extremadamente común: comer de más. Comer más significa tener un plan alimenticio donde el número de calorías ingeridas sea incrementado de manera inteligente, distribuida y funcional. Comer de más es simplemente comer a lib...

S in lugar a dudas para ganar se necesita el equipo necesario, un equipo de futbol no gana copas con un solo goleador, siempre hay actores que en conjunto ayudan a ganar, lo mismo sucede con tu cuerpo, si bien la alimentación es un punto clave y pilar fundamental cuando se trata de ganar masa muscular o la pérdida de peso, tener a los jugadores clave te ayudará a llegar más rápido o a optimizar tus resultados. Dale un vistazo a estos 5 suplementos que han comprobado una y otra vez su efectividad en el apoyo a atletas y gente que quiere verse y sentirse más que bien. DESARROLLANDO MÚSCULO PROTEINA EN POLVO. El rey de los suplementos y posiblemente el que nunca falta en el arsenal de cualquier asiduo del gimnasio. La proteína proporciona aminoácidos, los cuales son esenciales para el crecimiento del músculo y por supuesto para mantenerlo. Los hidrolizados también incrementan los niveles del factor de crecimiento muy semejante a la insulina. Las proteí...