PONTE BUENO

COME DE ACUERDO A TU TIPO DE CUERPO.  Una buena dieta siempre es personalizada sin embargo tiene mucho sentido que comas de acuerdo a tu tipo de cuerpo, pero ¿cómo es esto? recordarás que alguna vez te he mencionado sobre los tres somatotipos, o biotipos (es básicamente para referirse a lo mismo) y que cada uno tiene diferentes características que influyen tanto en tu forma de entrenar como en tu forma de alimentarte. Recuerda que todos estamos en uno de los tipos y/o podemos tener un intermedio y compartir características de dos biotipos. MESOMORFOS:  Los mesomorfos son los beneficiados por la genética, estos tienen a ganar  tejiido muscular fácilmente y no aumentan su grasa corporal a  menos que sean muy descuidados en su dieta. Incluyéndome, casi todos los campeones de culturismo somos mesomorfos (Lou Ferrigno, Dorian Yates, Sergio Oliva, Arnold, Ronnie Coleman, Jay y muchos otros). ´Para darte una ida supongamos q...

H ay algo muy importante que debemos saber si nuestro objetivo es perder peso, y se llaman nutrientes: Las proteínas, los hidratos de carbono, grasas, vitaminas, minerales y agua; Estos contienen energía química que utiliza el organismo para poder mantener la vida en un ser humano. Todos estos nutrientes vienen a partir de una dieta diaria equilibrada y que incluya todos los grupos de alimentos en las proporciones adecuadas a la edad, sexo, actividad y estado físico de una persona, entre otras cosas más. Después de este recordatorio, es importante tener en cuenta otros puntos al momento de plantearnos el objetivo de reducir nuestro peso y tallas. OBJETIVOS Una planeación para el éxito siempre es necesaria, sin ella solo se llegará al fracaso. Es muy importante marcar objetivos y tiempos en los que alcanzaremos esos objetivos. Hay que fijarse objetivos reales y tangibles, siempre es buena una dosis de realidad ante nuestra situación actual para evitar desilusionarnos...

D e todos es sabido que la glutamina es un aminoácido de BCAA, o bien aminoácidos de cadena ramificada. Lo que algunos atletas que entrenan duro o culturistas no reconocen es la importancia de este aminoácido en especial. Antes de explicar por qué la glutamina es importante para nuestros músculos y nuestro cuerpo, vamos a ver que es realmente la glutamina. La glutamina es considerada como uno de los 20 aminoácidos que se producen en el organismo humano. En casos como lesiones, enfermedades o el caso que nos ocupa, que es la construcción muscular, el aporte extra de glutamina es vital. Aunque los niveles de glutamina en el torrente sanguíneo son de un 60% de la cantidad de aminoácidos totales, en algunas situaciones, nuestro cuerpo reduce la concentración de glutamina en el interior del tejido muscular con el fin de apoyar el sistema inmune si se produce una lesión o enfermedad. Para los culturistas y deportistas en general, que trabajan de manera intensiva, la glu...

Muchas preguntas acerca de un suplemento que tuvo bastante boom hace algunos años, pero que ha demostrado a base de infinidad de estudios su eficacia y seguridad en el uso para apoyar en el entrenamiento deportivo. ¿Qué es la creatina? Es un derivado del aminoácido natural, que esta principalmente presente en las fibras musculares y también en el cerebro. Una cantidad es producida de manera natural en el cuerpo humano, y otra es conseguida a través de la alimentación (carne o pescado) por ejemplo 500 gramos de carne de res contienen unos 2,5 gramos de creatina. La creatina es acumulada en los músculos (esta viaja por la sangre hasta ellos) pero también en el cerebro, corazón y testículos (solo en hombres) ¿Cómo funciona? - La creatina se acumula en los músculos y tiene un papel importante en el aporte de energía y brinda una mejor contracción muscular. - Básicamente con la creatina tendrás la oportunidad de recuperar fuerza gracias al aumento de fosfocre...

H ay una gran confusión en cuanto a como entrenar los hombros, algunos afirman que no es tan necesario dado que son actores secundarios que intervienen en el trabajo de pecho y espalda, otros proponen que es necesario un trabajo específico pero trabajando desde varios ángulos. Esto se deriva por la falta de métodos eficaces, esto por ejemplo sucede cuando algunos culturistas enfocan su trabajo a ejercicios para mover volúmenes de peso grande (como el press de banca) y algunos ejercicios de “refinamiento” (elevaciones laterales), para no confundirte te presento una rutina diseñada de tal forma que te haga trabajar de manera intensa, dado que los deltoides no crecerán hasta que sientas un profundo dolor, no confundas dolor con la fatiga, que es una sensación que ocurre frecuentemente cuando se realizan ejercicios ligeros como las elevaciones laterales , los hombros se cansan con el mero hecho de tener los brazos en cruz o describir con ellos círculos pequeños durante un minuto,...

Generalmente recibo diversas preguntas vía twitter o Facebook acerca de dudas sobre rutinas, suplementos etcétera, bueno, abro estas dinámicas para poder hacer más interactivo el blog y poder hacerlos también actores del mismo, recibí algunas preguntas (esta vez fueron menos que la vez anterior) vía Twitter, las pongo con el username para que las identifique y recibí algunas otras vía Facebook así que esas solo van con el nombre completo. Espero que podamos responder de manera positiva sus dudas. Sureño Norteño ‏@Nogarbal @ughoporno Además del press militar y levantamientos laterales y frontales ¿qué otros ejercicios hay para hombros? Existe una gran variedad de ejercicios para poder trabajar tus hombres desde diferentes ángulos, en lo personal siempre prefiero los pesos libres que las máquinas, ya que estas hacen prácticamente todo el movimiento mecánico por ti. Opta por los ejercicios con mancuernas y barras, el lunes se sube la el post para entrenar hombros, una ru...

Esta fue la pregunta de la cual partió una investigación descriptiva, transversal y cuanti-cualitativa realizada en la cátedra de Psicopatología en la universidad estatal de Bolivia. Se llegó a la conclusión que la población más joven está más preocupada por la apariencia de su física y más del 40 % de los encuestados reconoce que no se siente satisfecho con la forma de su cuerpo, aunque casi un 60 % reconoce que se encuentra conforme con su figura y como lucen. Cuando se lanzó la pregunta sobre qué partes del cuerpo modificarían todos los encuestados todos sin excepción alguna tienen plenamente identificadas cuales son y cómo les gustarían que lucieran. Las zonas del cuerpo que se quieren modificar son un tanto diferentes entre hombres y mujeres. Ellos priorizan pectorales, abdominales, brazos, piernas y pantorrillas. Las mujeres, cintura, glúteos, abdominales, caderas y piernas. Con los datos obtenidos, los investigadores concluyeron que, en ambos sexos, las partes a ...