PONTE BUENO

D e todos es sabido que la glutamina es un aminoácido de BCAA, o bien aminoácidos de cadena ramificada. Lo que algunos atletas que entrenan duro o culturistas no reconocen es la importancia de este aminoácido en especial. Antes de explicar por qué la glutamina es importante para nuestros músculos y nuestro cuerpo, vamos a ver que es realmente la glutamina. La glutamina es considerada como uno de los 20 aminoácidos que se producen en el organismo humano. En casos como lesiones, enfermedades o el caso que nos ocupa, que es la construcción muscular, el aporte extra de glutamina es vital. Aunque los niveles de glutamina en el torrente sanguíneo son de un 60% de la cantidad de aminoácidos totales, en algunas situaciones, nuestro cuerpo reduce la concentración de glutamina en el interior del tejido muscular con el fin de apoyar el sistema inmune si se produce una lesión o enfermedad. Para los culturistas y deportistas en general, que trabajan de manera intensiva, la glu...

Muchas preguntas acerca de un suplemento que tuvo bastante boom hace algunos años, pero que ha demostrado a base de infinidad de estudios su eficacia y seguridad en el uso para apoyar en el entrenamiento deportivo. ¿Qué es la creatina? Es un derivado del aminoácido natural, que esta principalmente presente en las fibras musculares y también en el cerebro. Una cantidad es producida de manera natural en el cuerpo humano, y otra es conseguida a través de la alimentación (carne o pescado) por ejemplo 500 gramos de carne de res contienen unos 2,5 gramos de creatina. La creatina es acumulada en los músculos (esta viaja por la sangre hasta ellos) pero también en el cerebro, corazón y testículos (solo en hombres) ¿Cómo funciona? - La creatina se acumula en los músculos y tiene un papel importante en el aporte de energía y brinda una mejor contracción muscular. - Básicamente con la creatina tendrás la oportunidad de recuperar fuerza gracias al aumento de fosfocre...

H ay una gran confusión en cuanto a como entrenar los hombros, algunos afirman que no es tan necesario dado que son actores secundarios que intervienen en el trabajo de pecho y espalda, otros proponen que es necesario un trabajo específico pero trabajando desde varios ángulos. Esto se deriva por la falta de métodos eficaces, esto por ejemplo sucede cuando algunos culturistas enfocan su trabajo a ejercicios para mover volúmenes de peso grande (como el press de banca) y algunos ejercicios de “refinamiento” (elevaciones laterales), para no confundirte te presento una rutina diseñada de tal forma que te haga trabajar de manera intensa, dado que los deltoides no crecerán hasta que sientas un profundo dolor, no confundas dolor con la fatiga, que es una sensación que ocurre frecuentemente cuando se realizan ejercicios ligeros como las elevaciones laterales , los hombros se cansan con el mero hecho de tener los brazos en cruz o describir con ellos círculos pequeños durante un minuto,...

Generalmente recibo diversas preguntas vía twitter o Facebook acerca de dudas sobre rutinas, suplementos etcétera, bueno, abro estas dinámicas para poder hacer más interactivo el blog y poder hacerlos también actores del mismo, recibí algunas preguntas (esta vez fueron menos que la vez anterior) vía Twitter, las pongo con el username para que las identifique y recibí algunas otras vía Facebook así que esas solo van con el nombre completo. Espero que podamos responder de manera positiva sus dudas. Sureño Norteño ‏@Nogarbal @ughoporno Además del press militar y levantamientos laterales y frontales ¿qué otros ejercicios hay para hombros? Existe una gran variedad de ejercicios para poder trabajar tus hombres desde diferentes ángulos, en lo personal siempre prefiero los pesos libres que las máquinas, ya que estas hacen prácticamente todo el movimiento mecánico por ti. Opta por los ejercicios con mancuernas y barras, el lunes se sube la el post para entrenar hombros, una ru...

Esta fue la pregunta de la cual partió una investigación descriptiva, transversal y cuanti-cualitativa realizada en la cátedra de Psicopatología en la universidad estatal de Bolivia. Se llegó a la conclusión que la población más joven está más preocupada por la apariencia de su física y más del 40 % de los encuestados reconoce que no se siente satisfecho con la forma de su cuerpo, aunque casi un 60 % reconoce que se encuentra conforme con su figura y como lucen. Cuando se lanzó la pregunta sobre qué partes del cuerpo modificarían todos los encuestados todos sin excepción alguna tienen plenamente identificadas cuales son y cómo les gustarían que lucieran. Las zonas del cuerpo que se quieren modificar son un tanto diferentes entre hombres y mujeres. Ellos priorizan pectorales, abdominales, brazos, piernas y pantorrillas. Las mujeres, cintura, glúteos, abdominales, caderas y piernas. Con los datos obtenidos, los investigadores concluyeron que, en ambos sexos, las partes a ...

C uando iniciaba en el gimnasio veía como muchos de los hombres gritaban al hacer press de pecho, gruñir con curl de barra y lanzar alaridos de dolor al entrenar la parte superior del cuerpo; Por alguna extraña razón jamás los vi entrenar pierna, veía como lucían sus cuerpos trabajados sin playera y el sudor correr por sus musculosos torsos. La decepción siempre venía cuando los veía en ropa interior por los vestidores.  Piernas más que delgadas, un error común en muchos hombres que se enfocan solo en los músculos del torso o los brazos dejando a un lado las piernas. Creo que el entrenamiento debe ser integral y no debe descuidar ningún grupo muscular, si tienes una base débil de una casa esta podría caerse,  la analogía con tu cuerpo es que unas piernas flacas con un torso desproporcionado hará el efecto de caricatura y cliché que se tiene de los malos culturistas. Es por eso que en esta entrega te presento la rutina básica para piernas pero creo que es de las mejo...

M ucha gente inicia el gimnasio por reducir peso, moldear su figura y ganar masa muscular. Un cuerpo musculoso es el objetivo de muchos hombres que al verse inmersos en el mundo de los gimnasios se vuelve la meta principal. Ganar masa muscular. Pero muchas veces hay un gran oponente a derribar: la genética. Si bien, hay hombres que se ven favorecidos por una genética generosa que los provee de cualidades para ganar músculos grandes y fuertes con el mínimo esfuerzo, está la otra cara de la moneda, gente muy delgada que lucha para conseguir unos cuantos gramos de músculo. Te aconsejo que des un vistazo al post sobre biotipos humanos para que verifiques en cual te encuentras. Existen personas que tienen un metabolismo acelerado y que a pesar de todos sus esfuerzos por ganar peso no lo consiguen. Por eso te doy estos consejos básicos para que vayas modificando tus hábitos y tus músculos puedan crecer. Identifica ¿Sabes a qué tipo de biotipo perteneces? ¿Subes de peso ...