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Mostrando entradas de marzo, 2012

5 CONSEJOS ANTES DE ENTRENAR.

Sin lugar a dudas el gimnasio es la mejor manera de ponerse en forma, si hacemos lo correcto lograremos alcanzar el cuerpo que tanto deseamos, músculos más grandes, y definidos dándonos además, mejor rendimiento físico y un estado general de salud y bienestar. Sin embargo al momento de iniciar hay algunos consejos prácticos que pueden ser de utilidad antes de iniciar tu vida deportiva, si eres principiante te ayudarán a tener mejores resultados y a tener todo bajo control en el gimnasio.

1. PLANIFICA Es muy importante que incluso antes de iniciar en el gimnasio investigues y te informes. Para desarrollar una rutina mucho más eficaz de ejercicios, tendrás que saber cómo funcionan los músculos y las mejores maneras de aumentar tu masa muscular. Si no dedicas un poco de tiempo a buscar información, es probable que hagas más lento el proceso de ganancia muscular. Apóyate de tu entrenador para diseñar un programa que cubra  tu entrenamiento, tu alimentación y tu descanso.
2. COME CORRECTAMEN…

10 TIPICOS ERRORES A LA HORA DE QUEMAR GRASA

En el camino hacía un cuerpo definido nos hemos dado cuenta de que hay una serie de errores que a pesar de toda la información con la que ya se cuenta, los usuarios siguen cayendo una y otra vez. He notado con mucha frecuencia que los usuarios tienden a casarse con una serie de ideas con las cuales crecieron y que les cuesta trabajo abandonar (dejar de comer, usar plásticos en el abdomen, hacer dietas de moda y un largo etc etc etc.) Aquí en PONTE BUENO nos hemos dado a la tarea de citar 10 de los errores más frecuentes para que evites caer en alguno de ellos, estamos seguros que si no los cometes estarás más cerca de un cuerpo definido.

Dos son los objetivos fundamentales que mueven a los que se entrenan con pesas, ganar volumen a toda costa y reducir al máximo su coeficiente de grasa subcutánea para que la musculatura luzca en todo su esplendor.
Aquí entramos directamente en el eterno dilema: ¿es más importante el volumen o la definición muscular? Por supuesto, cada uno puede tener su …

HACER SEXO ES HACER EJERCICIO.

Tener una vida sexual activa genera muchos beneficios, tanto para salud física como emocional, además de considerarse como uno de los puntos centrales de unión en la pareja. Sin embargo, no se le ha tomado bien el peso a los beneficios que puede tener en la parte estética, específicamente en la resistencia y tonicidad muscular del cuerpo. Si bien no se considera un ejercicio como tal, la actividad sexual podría considerarse casi como una rutina de actividad física, parecida a las que se realizan en un gimnasio, pero con resultados y beneficios mucho más placenteros. Claro que estamos hablando en el caso de que mantengas relaciones al menos unas 3 veces a la semana.
“En una relación sexual se llega a tener un gasto calórico de unas 350calorías en unos 5 minutos debido a una concentración de varios factores fisiológicos y físicos lo que conlleva a que el organismo trabaje a full en todo momento”, explica Reinaldo D. Bello Estrada, Fisioterapeuta Cubano del Centro de Pilates Reyter. El que …

INICIAR EN EL GIMNASIO

Estamos a punto de finalizar marzo y parece ser que el objetivo del año de entrar a un gimnasio no ha sido del todo cumplido. Algo es cierto: nunca es tarde.  Entrar a un gimnasio requiere de algunos puntos que tenemos que tomar en cuenta antes de aventurarnos en el mundo del entrenamiento físico. El objetivo es, tener en cuenta aspectos básicos para evitar que no obtengas resultados y a la menos oportunidad abandones el reto de obtener el cuerpo que tanto has deseado. 
ELIGIENDO CORRECTAMENTE TU GIMNASIO  * tu gimnasio debe proporcionarte un ambiente en el cual tu te sientas motivado para ir más de tres veces por semana, debe proporcionarte un servicio de calidad. * El personal debe estar debidamente capacitado para orientarte en cada una de tus dudas. * Debe contar con todo lo necesario para tu entrenamiento, (ojo, no es necesario que sea muy lujoso pero debe tener más allá de lo básico) aparatos suficientes, barras, discos, mancuernas, colchonetas etc.  * La higiene, este punto es primor…

POR QUÉ HACER EJERCICIO???

Es muy probable que te hayan dicho infinidad de veces que hacer ejercicio es "bueno para ti" pero ¿sabías que, de hecho, también puede ayudarte a sentirte bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio puede aumentar tus niveles de energía e incluso ayudarte a encontrarte mejor desde el punto de vista emocional.




•             El ejercicio es bueno para todas las partes del cuerpo, incluyendo la mente. El ejercicio hace que el cuerpo produzca endorfinas, unas sustancias químicas que nos hacen sentir en paz y felices. El ejercicio puede ayudar a algunas personas a dormir mejor. También puede ayudar en los problemas de salud mental, como la depresión leve y la baja autoestima. Además, el ejercicio puede proporcionar una verdadera sensación de logro y orgullo cuando se alcanzan determinadas metas.
•             El ejercicio puede ayudar a tener mejor aspecto. La gente que practica ejercicio quema calorías y eso en definitiva se nota. Hacer ejercicio es una de las mejores formas de …