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Mostrando entradas de agosto, 2012

GLUTAMINA PARA CONSTRUIR MÚSCULO

De todos es sabido que la glutamina es un aminoácido de BCAA, o bien aminoácidos de cadena ramificada. Lo que algunos atletas que entrenan duro o culturistas no reconocen es la importancia de este aminoácido en especial.
Antes de explicar por qué la glutamina es importante para nuestros músculos y nuestro cuerpo, vamos a ver que es realmente la glutamina.
La glutamina es considerada como uno de los 20 aminoácidos que se producen en el organismo humano. En casos como lesiones, enfermedades o el caso que nos ocupa, que es la construcción muscular, el aporte extra de glutamina es vital. Aunque los niveles de glutamina en el torrente sanguíneo son de un 60% de la cantidad de aminoácidos totales, en algunas situaciones, nuestro cuerpo reduce la concentración de glutamina en el interior del tejido muscular con el fin de apoyar el sistema inmune si se produce una lesión o enfermedad.
Para los culturistas y deportistas en general, que trabajan de manera intensiva, la glutamina es tal vez el s…

CREATINA

Muchas preguntas acerca de un suplemento que tuvo bastante boom hace algunos años, pero que ha demostrado a base de infinidad de estudios su eficacia y seguridad en el uso para apoyar en el entrenamiento deportivo.
¿Qué es la creatina?
Es un derivado del aminoácido natural, que esta principalmente presente en las fibras musculares y también en el cerebro. Una cantidad es producida de manera natural en el cuerpo humano, y otra es conseguida a través de la alimentación (carne o pescado) por ejemplo 500 gramos de carne de res contienen unos 2,5 gramos de creatina. La creatina es acumulada en los músculos (esta viaja por la sangre hasta ellos) pero también en el cerebro, corazón y testículos (solo en hombres)
¿Cómo funciona?
- La creatina se acumula en los músculos y tiene un papel importante en el aporte de energía y brinda una mejor contracción muscular.
- Básicamente con la creatina tendrás la oportunidad de recuperar fuerza gracias al aumento de fosfocreatina, la aceleración de la ve…

HOMBROS DE CAMPEONATO

Hay una gran confusión en cuanto a como entrenar los hombros, algunos afirman que no es tan necesario dado que son actores secundarios que intervienen en el trabajo de pecho y espalda, otros proponen que es necesario un trabajo específico pero trabajando desde varios ángulos. Esto se deriva por la falta de métodos eficaces, esto por ejemplo sucede cuando algunos culturistas enfocan su trabajo a ejercicios para mover volúmenes de peso grande (como el press de banca) y algunos ejercicios de “refinamiento” (elevaciones laterales), para no confundirte te presento una rutina diseñada de tal forma que te haga trabajar de manera intensa, dado que los deltoides no crecerán hasta que sientas un profundo dolor, no confundas dolor con la fatiga, que es una sensación que ocurre frecuentemente cuando se realizan ejercicios ligeros como las elevaciones laterales, los hombros se cansan con el mero hecho de tener los brazos en cruz o describir con ellos círculos pequeños durante un minuto, pero eso n…