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Mostrando entradas de abril, 2012

¿QUÉ ES EL FALLO MUSCULAR?

Muchos de los artículos sobre gimnasios asocian un término muy peculiar “Fallo muscular”. Recibo muchas preguntas sobre Qué es el fallo, cómo se consigue y para qué sirve, bueno, en este artículo vamos a revisar este término tan utilizado y que a muchos aún les causa un poco de confusión.
Pero ¿qué es el fallo? Bueno, el fallo es cuando no podemos realizar ni una repetición más y aun así, realizamos con todas nuestras fuerzas para completar otra repetición más, manteniendo el esfuerzo por unos segundos.
Un ejemplo es: Si estás realizando una serie de press de pecho con 50 kilos y cuando llegas a la repetición número 7 y sientes que aunque pongas todo tu esfuerzo no completarás la repetición número 8, logras completarla y aun así mantienes el esfuerzo por unos segundos. Llegar hasta el fallo muscular agota sobre todo el sistema nervioso, encargado de enviar impulsos al músculo para contraerse. Cuanto más cansado está el músculo más y más impulsos debe enviar el sistema nervioso para o…

GUÍA BÁSICA DE SUPLEMENTOS

¿Cuál es el suplemento ideal? ¿Qué puedo tomar? Y un sinfín de preguntas sobres suplementos nos bombardean siempre que queremos ganar masa, perder centímetros o tener un mejor rendimiento físico. Conforme vamos avanzando y teniendo resultados nos sentimos motivados y queremos dar el siguiente paso: Los suplementos. En realidad en cuanto a suplementos existen opciones suficientes para confundir a cualquiera, pero no te preocupes en PONTE BUENO te damos una guía básica de los suplementos más usados, que han comprobado su eficacia y que no tienen casi ningún riesgo y efecto secundario negativo.

BÁSICOS
Son básicos en cualquier fase de entrenamiento y sea cual sea el nivel del usuario.
Multivitamínicos: Un suplemento vitamínico es un preparado que contiene vitaminas. Se suele utilizar cuando se prevé una carencia de vitaminas bien porque se tenga una alimentación inadecuada o por cualquier motivo (estrés, hacer deporte) las necesidades del cuerpo aumentan. Un buen complejo vitamínico y m…

3 Básicos para ganar músculo.

Ganar músculo es el objetivo primordial al momento de entrar a un gimnasio. Nuestro deseo de conseguir un cuerpo grande y fuerte en poco tiempo es la meta a conseguir. Pero ¿qué pasa cuando planeábamos conseguirlo en 2 meses y llevamos más de medio año sin resultado alguno? Hay un sinfín de respuesta, la más acertada: Lo estás haciendo mal. Lo que a mí me gusta responder es: Nos desviamos del camino adecuado. Voy a tratar de ser lo más objetivo y voy a enfatizar algunos puntos que debes tener en cuenta al momento de entrenar para crecer. Mucha gente de genética muy delgada me pregunta después de estar años y años, ¿Por qué no crezco? ¿Qué hago mal? ¿Qué hago? Bueno, la respuesta es volver a empezar, si, volver a reprogramarte para entender nuevos conceptos y enterrar algunos que seguramente tienes muy arraigados.
Ejercicios con pesas ¿Por qué? Vamos a sintetizar los músculos están hechos de fibras, al hacer ejercicio con pesas estas fibras sufren micro desgarres, al momento de alimen…

DESARROLLA TUS ABDOMINALES

Hablar de volumen muscular nos remontan a grupos musculares grandes: pectorales, bíceps, espalda. La idea sobre definición siempre nos lleva a pensar en abdominales, definidos y sin un gramo de grasa que los oculte.
La idea asociada sobre definición y abdomen marcado es normal, ya que es casi regla general que el hombre acumula el exceso de grasa en la zona abdominal, dando grandes estómagos, laterales muy abultados y espalda baja cubierta de grasa. Pero para tener unos abdominales definidos y tener un six pack de envidia, hay que tener no solo un índice de grasa corporal bajo, también hay que tener músculos abdominales desarrollados, un recto abdominal y músculos oblicuos bien trabajados te ayudarán a que luzcas tu zona media perfecto.

Claves para el desarrollo muscular abdominal
§Trabajo de volumen: Muchas personas piensan erróneamente que no es necesario trabajar el abdomen en la fase de volumen. Esta idea sucede porque piensan que en el momento de llegar a la fase de definición est…

RUTINA ILUSTRADA PARA ABDOMINALES

Un abdomen marcado y definido es el objetivo de muchos, es probablemente la zona que más trabaja la gente en los gimnasios y una de las más difíciles de conseguir. Y no me refiero a que sea una tarea imposible de alcanzar, lo que sucede es que hay mucha información mal entendida. A menudo vemos gente trabajando su abdomen durante horas, tratando de hacer surgir su abdomen entre una cantidad considerable de grasa. Es por eso que muchos de los esfuerzos por conseguir un abdomen definido se vuelve casi imposible. Esto ya lo hemos aplicado en artículos anteriores:
EJERCICIO CARDIOVASCULAR- EJERCICIO ESPECÍFICOS PARA EL ABDOMEN- DIETA. A continuación te presento una rutina descrita paso a paso, la puedes incluir en tu rutina habitual en el gimnasio, recuerda no sobre entrenarte, los músculos abdominales también necesitan descansar para crecer.
RECUERDA Una buena ejecución para realizar estos ejercicios te va a garantizar que el trabajo sea óptimo y sobre todo funcional y puedas trabajar d…

TABLA EJERCICIOS ABS

Buscas un mejor abdomen? checa esta tabla de ejercicios básicos, que te ayudarán a fortalecer tu zona media. Recuerda que debes hacer ejercicios cardiovasculares para eliminar la grasa que los cubre, así cómo ejercicios para el resto de tu cuerpo con pesas.  Los primeros ejercicios son con el peso de tu propio cuerpo. Después ejercicios con peso y por último algunos ejercicios que puedes realizar con aparatos del gimnasio.

Te recomiendo que descargues las imágenes y las imprimas a modo que puedas llevarla al gimnasio con ayuda a tu coach puedas crear una rutina y tener diferentes variaciones de los ejercicios para tu zona media. 





TUS ABDOMINALES TE ESPERAN.

Hoy tocaremos el tema sobre los ejercicios que te ayudan a adelgazar.
Siempre se me pregunta cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar. Cuál es la mejor opción para bajar de una manera eficaz y segura es un problema que atormenta a muchas personas al momento de elegir un camino para la pérdida de peso. Existe un sinfín de información pero en PONTE BUENO te traemos información que creemos te será de utilidad, clara y sencilla para que no te confundas y consigas resultados. Mala información, conceptos que debes saber. Muchos tenemos una idea errada sobre cómo es que funciona el cuerpo humano y generamos premisas mal fundamentas, muchas de ellas basadas en lo que vamos escuchando de conocidos o amigos, los cuales también tienen información errada sobre las dietas y los ejercicios para adelgazar. Cuando una persona desea adelgazar básicamente debe eliminar grasa de su cuerpo, no masa muscular. Algunas rutinas de ejercicios exhaustivas pueden llevar a la persona a la pérdida de ma…

BIOTIPOS HUMANOS

Clasificación de tipos somáticos
Te has dado cuenta como algunas personas tienen tendencia a engordar al mínimo descuido?, mientras que al contrario hay personas que a pesar de que comen sin límite alguno jamás engordan, o personas que con muy poco esfuerzo ganan músculos grandes y un cuerpo espectacular? ¿Cuál es la explicación a esto?
Alrededor del año 1940, William Sheldon estableció una división en tres categorías de los tipos de cuerpos humanos, atendiendo a su capacidad para acumular grasa y sintetizar músculo. Estas trés categorías son Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo. Es muy importante que conozcas de qué se trata esto, porque es una clave crucial al momento de cómo entrenar y cómo comer.
ECTOMORFO
Los individuos pertenecientes a este tipo somático suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura ósea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado "normal" y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado , aprovechando muy…

30 CONSEJOS PARA ABDOMINALES PERFECTOS.

Mucha gente piensa que al trabajar un músculo en específico se quema la grasa de manera localizada, pero esto no sucede así. Muchas personas tienen la idea errónea que al hacer ejercicios abdominales se quema la grasa que los cubre y se cae en dos errores: 1.-Los ejercicios abdominales por si solos no te queman la grasa localizada en esa zona. 2.- La musculatura del abdomen no está formada por un solo músculo sino por varios.
Sería asombroso que al mandar la orden al cuerpo de quemar grasa fuera de algún punto en específico, pero esto no sucede así. La grasa se quema por todos las zonas donde está de más; para los hombres la más difícil de quemar es la de la zona abdominal, mientras que para las mujeres las zonas más rebeldes son los glúteos y las piernas.

Hay tres puntos que hay que tener muy en claro para alcanzar los abdominales: Nutrición adecuada. Ejercicios de resistencia Actividad cardiovascular. Aquí te proponemos algunos consejos para encontrar tu musculatura abdominal, to…