Uno de los propósitos de año
nuevo siempre es realizar actividad física. Ya sea por salud, por recreación o
por cambiar nuestro aspecto físico el ejercicio siempre es un hábito que
debemos adoptar para una mejor calidad de vida. Sin embargo debemos estar conscientes
que no todas las actividades físicas son aptas para todas las personas y hay
que obedecer algunas normas sencillas para sacar el mayor provecho a la
actividad física que deseamos incluir en nuestra vida. A continuación te dejo una serie de puntos que
considero son importantes para que le saques el mayor provecho a la actividad
física que tu hayas elegido.
EDAD
Si, la edad tiene mucho que ver,
muchas actividades podrían poner en riesgo a personas de edades maduras, elige
una actividad que vaya acorde a tu edad y nivel físico actual, porque aunque
podrías ser una persona de edad madura tu nivel físico podría ser más óptimo
que el de un chico de 20 años. Si te encuentras en un rango de edad entre los
15 y los 30 años puedes realizar prácticamente cualquier actividad física desde
deportes con balón cómo futbol o rugby, deportes acuáticos como natación o
clavados, deportes de fuerza como halterofilia y pesas, o de resistencia como
trote y/o correr. Si eres una persona de edad mediana puedes enfocarte en
clases fitness con una sistematización más adecuada a tu rango de edad, clases
como zumba, fitdance, kickboxing, pilates o yoga podrían ser una gran
alternativa para ti, de igual modo el ejercicio con resistencia pesas es ideal.
Si por otro lado eres una persona adulta debes tener cuidado con la actividad
física que elijas, debes tener mucho cuidado con el ritmo cardiaco que utilizarás
mientras la realizas y si no pone en riesgo de lesión, por ejemplo ejercicios
con alto impacto o de explosión podrían traer mucho estrés a tus músculos,
articulaciones y huesos.
NIVEL FÍSICO ACTUAL
¿Hace cuánto tiempo no realizas
ejercicio físico? Si has pasado más de 6 meses es posible que tu condición
física no sea optima, someterte de entrada a un gran esfuerzo físico podría
lesionarte e incluso enfermarte. Se honesto contigo mismo y si tienes que
iniciar desde cero, hazlo, los avances serán progresivos pero seguros.
Una buena forma de iniciar
siempre será realizando pequeños bloques de ejercicio con sesiones de bajo
impacto por lapsos de 30 minutos cómo mínimo, si quieres iniciar a perder peso
puedes montarte a la bicicleta y pedalear 30 minutos, podrás agregar más
minutos diariamente (5 minutos sería lo ideal, pero puedes ir aumentando
progresivamente hasta tener sesiones de 1 hora) si por otra parte estás
entrando a la sala de pesas puedes iniciar con sesiones para todo el cuerpo,
por ejemplo dividir tus rutinas en tren superior y tren inferior, poco peso y
un rango de repeticiones de 8-12.
ENFERMEDADES
¿sufres de alguna enfermedad
crónica? No dudes en comentarlo a tu monitor de gimnasio o clase, por ejemplo
si sufres de presión arterial alta una sesión de cardio extremo podría ponerte
al borde de la muerte. ¿eres diabético? Hay que cuidar que tu rutina ayude a
mantener niveles óptimos de glucosa en la sangre. ¿eres hipoglucémico? No hagas
ejercicio en ayunas. Y así, una serie de protocolos que debemos seguir para
evitar que tu estancia en el gimnasio te lleve a visitar el hospital. Las mejores
opciones para personas con problemas crónicos siempre serán la caminadora, la
bicicleta estática, máquina elíptica y sesiones de clases de wellness como
yoga, pilates o fusión.
OBJETIVOS
¿Cuál es mi objetivo? Si no sabes
hacía donde vas no sabrás que camino tomar. Define bien tus metas y plantéalas
a tu coach, él sabrá cómo encaminarte.
Por ejemplo si tu objetivo es
ADELGAZAR tendrás mayor enfoque en sesiones cardiovasculares con sesiones de
ejercicios de tono.
Si tu objetivo es GANAR MASA
MUSCULAR tus sesiones de pesas serán más frecuentes que las sesiones de cardio.
Si tu objetivo es MANTENER UN
ESTADO DE SALUD OPTIMO podrás elegir
entre una gama infinita de opciones que traen los gimnasios, natación, clases
grupales, yoga, pilates e incluso deportes como futbol o basket ball.
MOTIVACIÓN
Si algo no te gusta en definitiva
no lo harás, y la clave del éxito en el deporte es: “hacerlo, hacerlo y hacerlo”
Busca una disciplina que te
fascine, aprende más de ella e infórmate. Estar en sintonía con la disciplina
que te llevará al objetivo hará que sea más fácil mantener el foco y seguir.
Por ejemplo si tú buscas
adelgazar pero no encuentras divertido estar corriendo viendo la misma pared en
una caminadora podrías escoger clases donde explotes toda tu energía, bailar,
combate fitness, o ponte un par de tenis y sal a trotar.
Si por el contrario quieres ganar
masa muscular y ser más fuerte pero no te motiva ir a la sala de pesas y ser
uno más escoge por las nuevas modalidades, crossfit, TRX, entrenamiento por
suspensión o ¿por qué no? Una clase de bodypump de la firma bodysystems.
Cómo verás hay una enorme gama de
posibilidades para que empieces a mover tu cuerpo, no desistas porque no
encuentras la actividad física que se adecue a tus necesidades, sigue probando
y combina, atacar a tu cuerpo desde diferentes perspectivas es sano y te
ayudará a llegar más rápido a tu objetivo y además le darás más variedad a tus
entrenamientos, te dejo esta tabla para que en base a tus objetivos escojas una
disciplina.
| APTO PARA TODOS | INTERMEDIOS | AVANZADOS | |
| RECREATIVOS | Soccer | TRX Entrenamiento por suspensión | TRX Entrenamiento por suspensión |
| basquetball | body combat/ kick boxing | crossfit | |
| voleybal | body pump/ lift training | ||
| jockey | spinning | ||
| zumba | |||
| aerobicos bajo impacto | |||
| yoga | |||
| pilates | |||
| PERDIDA DE PESO | ZUMBA | body combat/ kick boxing | body attack |
| Hi-low | spinning | HIIT intervalos | |
| aerobicos bajo impacto | cross core | ||
| Bicicleta estática | tap out | ||
| Elíptica | insanity | ||
| Caminadora | |||
| DESARROLLO MUSCULAR | Pesas ligeras | body pump | power lifting |
| TRX Entrenamiento por suspensión | body building | ||
| body building |
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