Llevas tiempo tratando de reducir
el diámetro de tu cintura sin un solo resultado, o los resultados son mínimos;
Te estás esforzando, asistes de manera habitual al gimnasio, estás en clases
fitness y no pasa nada ¿qué está pasando?
Bueno, pueden ser bastantes las
causas y algunas se deben a una serie de errores que son constantemente la
razón del por qué no reduces tu % de grasa corporal.
COMES POCO
Si, la mayor causa por la cual tu
cuerpo se resiste a reducir la grasa es que estás limitando la ingesta de
comida, esto sucede siempre, cuando decidimos bajar de peso queremos dejar de
comer, eliminamos por completo fuentes importantes de alimentos como hidratos
de carbono, grasas esenciales, proteínas y queremos mantenernos solo a base de
lechuga y agua. Lo que sucede aquí es que tu cuerpo es inteligente y al saberse
que lo someterás a hambruna, almacenará prácticamente todo como grasa para
poder mantener las funciones vitales.
Dosifica tus alimentos en
porciones pequeñas en 5, 6 ó hasta 7 comidas, esto no solo es sano, ayudará a
mantener tu metabolismo acelerado sino que mantendrá tus niveles de insulina
estable evitando subidas y bajadas.
COMES DE MÁS
Si, estás en el gimnasio y estás
realizando actividad física pero eso no significa que puedes comer a libre albedrío e ingerir grandes, enormes cantidades industriales de comida. Este es
más que común, asumimos que estamos sudando la grasa en el gimnasio (error) y
por lo tanto comer un pastel, unas galletas, un refresco, o dos o tres o los
que sean no afectarán a nuestro régimen, aquí empezamos a hacer trampa y cuando
hacemos trampa no podemos esperar los mejores resultados, estamos dándole a nuestro
cuerpo calorías vacías, es decir no lo estamos nutriendo solo lo estamos
engordando, si estás en esta situación trata de moderar la ingesta de comida,
trata de mantener tu ansiedad controlada, ten siempre a la mano manzanas, jícamas,
sandía o snacks llenos de agua y ausentes de calorías para evitar comer de más
y comer de lo peor.
POCA ACTIVIDAD FÍSICA
Si, muchas personas esperan
adelgazar con el simple hecho de dejar de comer y aunque si se pueden obtener
resultados a partir de una dieta equilibrada jamás será lo mismo que cuando
estás haciendo ejercicio.
El ejercicio no solo te ayudará a
oxidar grasa, te dará tono muscular, hará que tu cuerpo luzca más fuerte, más
erguido, con más tono. Esto es bueno porque te ayudará a tener una condición física
óptima, no solo estarás en tu peso ideal, sino que lucirás mejor y además tu
salud se incrementará.
NO HACES EJERCICIO DE RESISTENCIA
Veo mucho cardio y poco peso, NO
LE TENGAS MIEDO el ejercicio con resistencia, pesas te ayudará a incrementar tu
masa muscular y esto acelera tu metabolismo, entre más músculo magro se
encuentre en tu cuerpo mejores condiciones de transformarlo en una maquina
quema grasa habrá. Un programa de por lo menos 3 días por semana en un
individuo normal que desea reducir de tallas es más que suficiente, recuerda
solo no excederte con el gimnasio, una rutina de 45 a una hora es lo cordial.
INCREMENTA LAS PROTEÍNAS
Haces dieta y te olvidas de
consumir proteínas, tus músculos empezarán a depletarse por la ausencia de
ellas, estas son esenciales porque nos ayudarán a mantener nuestros preciados
músculos y por el punto anterior a más músculo más calorías utilizadas. Además
si en relación a la pérdida de grasa vs músculo, cuando hay mayor cantidad de
pérdida de músculo el cuerpo entra en un estado en el que le cuesta más trabajo
quemar grasa, lo cual hará que seas un generador de grasa constante y esto, hay
que evitarlo. Recuerda que las proteínas provienen de fuentes animales como
huevo, leche, carne, pollo etc y también las encuentras de manera vegetal como brócoli,
soya, frijol, garbanzos, etc.
TE DESESPERAS
¿Por qué no he bajado los 30
kilos que tengo de más en 2 días? Simple, el cuerpo no puede quitarse de encima
el sobre peso de la noche a la mañana, es un proceso largo y duro, si lo que
quieres es tener un resultado visible y que se pueda mantener debes estar
consciente que lo ideal es bajar paulatinamente de peso, bajar medio kilo por
semana es una manera sana de regresar a tu peso, además evitarás verte enfermo,
sentirte mal, flacidez en tu piel y sobre todo un rebote.
ESTÁS OBSESIONADO
Hay una relación estrecha mente
cuerpo, de hecho una parte importante para el éxito en la transformación de un
cuerpo es la focalización, si tu mente no está enfocada tu cuerpo no
reaccionará, tu mente asume que estás gordo o gorda y esa imagen no cambia por
el simple hecho de no ver resultados. ¿por qué en lugar de decir ESTOY GORDO,
SOY UN CERDO, PAREZCO VACA etc no te dices ESTOY TRABAJANDO DURO PARA
ADELGAZAR, ESTOY HACIENDO ALGO POR MI SALUD Y MI FIGURA? Cambiar el tren de
pensamiento hará que sea más ameno el camino para llegar a adelgazar.
ESPERO QUE ESTOS TIPS LES AYUDEN
Y PUEDAN CONTARME CÓMO HAN BAJADO DE PESO.
Les mando muchos abrazos
guapuras, sigan en forma y no se olviden seguirme en twitter @ugofit
es muy desesperante hacer dieta, ir al gimnasio, hacer cardio, trabajar mas de 8 hrs, y no ver que bajes de peso, gracias por estos tips, quiero seguir con un estilo de vida sano, y se que es un proceso largo, pero se que hay muchos como yo que buscan lo mismo, asi que ha seguirle y no rendirse
ResponderEliminarBuen artículo, de verdad en general creo que para bajar de peso es necesario tener hábitos muy saludables y cambiar un poco nuestro estilo de vida.
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