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PREGUNTALE AL COACH


Hola, lo prometido es deuda, no pude responder vía twitter dado que hay preguntas que necesitan más de 140 caracteres, muchas gracias por su interés, me da gusto saber que hay gente que está interesada por cuidar su físico y su salud.

@ughoporno y si en lugar de hacerlo en bici fija, lo hago con una de montaña, ¿el resultado es el mismo?

Refiriendose a spinning, bueno la ventaja de salir a hacer ciclismo de montaña radica en que puedes tener diferentes tipos de terrenos, subidas, bajadas etc. Lo que significa que puedes tener diferentes niveles de resistencia, el spinning lo que hace es emular eso pero bajo techo, aunque si me preguntas yo prefiero salir a hacer bicicleta fuera de 4 paredes, seguirás teniendo un excelente ejercicio.

@ughoporno yo lo hice por un año y no paso nada

Refiriendose a spinning, básicamente como comentaba anteriormente, hay que hacer la pregunta ¿hacías dieta? La dieta es la clave para tener resultados, ninguna disciplina funciona si tú no llevas una alimentación adecuada.


@ughoporno mi meta es bajar 10kg, siguiendo ese plan, y una buena dieta, en cto tiempo puedo ver resultado? actual peso 90, y mido 1,78!

Mi hermano nutriólogo aconseja bajar un kilo por mes, es lo ideal para evitar un rebote, bajar abruptamente de peso puede traer consecuencias graves a tu salud y un rebote, es decir volver a recuperar todo lo que adelgazaste. 


@ughoporno Una pregunta...si quiero "engordar" tantito (me siento flaco) que puedo hacer !!? Que no sea ejercicio... Jejejeje ;;) !!Buen dia

En el blog hay un artículo que se llama “biotipos” ojalá lo puedas leer, de acuerdo a tu morfología se diseña un plan específico de acuerdo a tus objetivos, ahora, si quieres subir de peso en músculo la única manera viable es ejercicio, de otra manera solo acumularás grasa.


@ughoporno que es mejor para marcar musculatura?

Esta pregunta es muy recurrente y muy ambigua de contestar. Depende de muchos factores, pero supongamos que eres un tipo con algo de volumen y tienes algo de grasa que evita que tus músculos no sean notorios, lo ideal es ejercicio cardiovascular y una dieta para eliminar la grasa que tienes de más, supongamos que eres un tipo más bien delgado entonces tienes que hacer ejercicio con pesas y una dieta que te ayude a ganar masa muscular.


@ughoporno Si quieres ejercitar mas un músculo (bícep) ¿Es mejor dejar un solo día p/rutina de bícep o combinarlo con otro pero c/mas peso?

Los músculos deben descansar un lapso de 72 horas a partir de que los entrenas, es necesario que los músculos descansen para que tengan la oportunidad de repararse y crecer. La rutina puede variar y es cuestión de objetivos o de fases de entrenamiento, pero como tipo te aconsejo que no entrenes un mismo músculo más de 2 veces por semana.


@ughoporno ok quien avala lo de pilates, m gusto los posibles resultados. Un ejemplo de cuerpo como algun famoso o unA pic

El bom de los pilates se dio a partir del 2ooo muchos artistas en holiwood empezarón a posar sus ojos en los resultados que ofrecia el sistema winsor pilates que después se hizo aún más popular cuando salió a la venta en dvd, si tú pones pilates en google podrás ver una infinidad de artistas y personas que han logrado excelentes resultados. El por qué es muy fácil, a diferencia de otros pilates se enfoca en músculos pequeños, estabilizadores y en el centro de poder, es decir el recto abdominal, oblicuos y músculos de la espalda, tiene sustento en la yoga y la respiración,


@ughoporno que no y que si comer??? Bajar y marcar!!!

Una dieta baja en hidratos de carbono y alta en proteínas, en este punto soy muy específico: acude a un nutriólogo, él te ayudará a personalizar de acuerdo a muchos parámetros, no todo le funciona a todos, por eso cada régimen es individual. Pero si quieres un consejo: olvídate de todos los alimentos chatarra: papas fritas, chicharrines, pastelillos, pan, etc. No comas nada frito, evita los dulces y la sal, incluye más frutas y verduras y cereales. Cosas básicas que se nos repiten una y otra vez pero que en realidad son lo que más comemos.


@ughoporno alguna proteina q recomiendes? Soy delgado 67 kg 178m Q no sea tan dañina. :3

Polvo de suero de leche, marca? La que puedas costear, solo asegúrate que contenga más de 12 gramos de proteína por porción y que la porción no sea mayor de 40 gramos. (Hay proteínas que traen 50 gramos por porción, pero la porción son 2 tazas entonces realmente un bote de un kilo te lo acabarás en 10 días, en cambio hay proteínas que te ofrecen 15 gramos de proteína o más por una medida de 30 gramos). Evita los ganadores de masa, están repletos de azúcar.


@ughoporno Teniendo un cuerpo Ectomórfico... es conveniente hacer TRX ? Si lo que quiero es subir de peso...

No, cuando se es Ectomorfo y se quiere ganar masa muscular lo adecuado es evitar cualquier forma de seguir acelerando el metabolismo (los ectomorfos tienen un metabolismo en nivel turbo) si quieres realmente subir de masa enfoca tu energía al trabajo de pesas y nada más.  TRX trabaja diferentes bloques y su objetivo en si es condición física, no masa muscular.


@ughoporno que puedo hacer para mi abdomen!!

Esta es la respuesta que suena más obvia pero la que más trabajo cuesta realizar: ABDOMINALES. Trabajalos no más de 3 veces por semana, has ejercicio cardiovascular para quitar grasa y hacerlos visibles, ejercicio cardiovascular es la respuesta adicional.


@ughoporno para abdomen reafirmar y redicir??

Cardio-dieta-ejercicio
Para reafirmar depende de varios factores sobre todo a nivel piel, hay gente que tiene muy buena capacidad para mantener su piel firme, sin embargo hay otras personas que carecen de esta cualidad, si este es tu problema entonces hay que acudir a un dermatólogo, los productos milagro para tensar piel no funcionan.

@ughoporno ¿Alguna idea para bajar la panza en 5 semanas?

Ejercicio cardiovascular 5 veces por semana, una rutina de abdominales hasta 3 veces por semana, checa aqui en el blog hay una ilustrada y una dieta adecuada y mucha disciplina.


@ughoporno son efectivos los quemadores de grasa de GNS? Conoces uno llamado la viuda negra?

Si y no. Los quemadores sirven para apoyar tu desempeño, pero no logran milagros, si no sigues ninguna dieta reductiva y no estas haciendo ejercicio cardiovascular estarás tirando tu dinero a la basura. BLACK WIDOW es un termogénico que esta formulado con efedrina, cafeína y aspirina, si no has probado nada anteriormente puedes ocasionar un grave daño, dado que esta combinación es muy fuerte y tiene muchos efectos secundarios. Prueba mejor con L-carnitina 1mg antes de entrenar, el resultado es más lento, pero seguro.


@ughoporno mejor entrenar #RPM es más estructurado y mejor música...

Es cuestión de gustos y enfoques, hay gente que por ejemplo le gusta zumba, yo prefiero body pump o dance fit. Es un ejemplo.



@ughoporno % de FC Para quema de grasa 22 años?

Entre El 50% y el 65% del ritmo cardiaco máximo: Acondicionamiento Quema de Calorías de grasa esfuerzo suave pero eficiente.

Entre el 65% y el 75% Cardiovascular Base Aeróbica: Moderado principalmente quema de calorías de grasa, algunos carbohidratos.

Entre el 75% y el 85% : Óptimo beneficio Salud: Intenso quema de carbohidratos

Entre el 85% y el 92% : Capacidad Cardiaca: Intenso cero quema de grasa.








@ughoporno ejercicios de fuerza para después de trotar?! Gracias

Puedes varias un sinfín de ejercicios después de trotar pero evitando repetirlos diariamente a modo que tus músculos se sobre entrenen, en mi blog hay una rutina para hacer en casa que puedes hacer incluso hasta 3 veces por semana y ayuda a trabajar todo el cuerpo.


@ughoporno repeticiones lentas, lentas. Para masa o para fuerza? Mi entrenador me las puso y yo sufro mucho. Él sabe q mi obj es masa musc.

Aquí hay un tema controversial que es discusión entre muchos entrenadores, yo prefiero un movimiento controlado a una velocidad neutral, es decir ni muy rápido ni muy lento, pero cuidando la ejecución y la técnica. 


@ughoporno como aumentar gluteos de manera facil y rapida. Plis

La mejor opción para trabajar los glúteos es la sentadilla con peso, además es uno de los ejercicios básicos que también hacen que todo tu cuerpo trabaje.  Las zancadas son una muy buena opción, en el blog hay una rutina de glúteos que puedes seguir, es para hombres y mujeres.



@ughoporno porque mi entrenador cambio de 4 series de 8 a 6 series de 12 asi de la nada, mismo peso? D: me cuestaaaaaa

Puede ser que ya este trabajando la fase de definición, generalmente trabajamos pocas repeticiones y series para ganar masa.


@ughoporno baby plis postea algo sobre eliminación de chichi masculina.

Las glándulas mamarias acumulan grasa tanto en hombres y mujeres, para reducir esas grasa hay que realizar ejercicio cardiovascular y una dieta reductiva para eliminar la grasa, puedes hacer ejercicios para la zona del pecho en el gym o en casa incluso haciendo lagartijas. Si tu problema es persistente entonces estamos hablando de un problema que se llama ginecomastia, de ser así hay que acudir a un médico.


@ughoporno como puedo hacer para quitarme el gordo del vientre bajo! I hate it! Caro caritzimo mi instructor de #SportCity y no puede!

En mi blog hay una rutina para abdominales ilustrada, por qué no la pruebas, te ayudará a trabajar diferentes ángulos, de igual manera te recuerdo que hay que llevar un régimen para ayudar a eliminar esa grasa acumulada y realizar cardio para metabolizar las grasas. Recuerda de igual manera que tu entrenador debe de guiarte y apoyarte a conseguir tus objetivos, si realmente no esta dando resultados sería una buena idea empezar a buscar un remplazo.



@ughoporno Pregunta: ¿Es bueno tomar suplementos? ¿Qué o cuáles recomiendas?

Si y no. Los suplementos son para complementar, se supone que todo lo debes conseguir a partir de una alimentación correcta, pero vamos, el estilo de vida actual al igual que la poca calidad de los alimentos hacen que tengamos que buscar diferentes alternativas para complementar, en el blog hay una guía básica de suplementos con una explicación para que sirven.
Lo que no recomiendo es que todo lo bases en suplementos, tu dieta debe ser tu fuerte y de ahí complementar.

@ughoporno se puede reducir el dolor de los primeros dias?

Si el dolor es muy persistente e incapacitante debes acudir a un médico, si no es así entonces con un par de aspirinas o algún desinflamatorio puedes llevar una vida normal. El dolor después irá desapareciendo conforme tu cuerpo se adapte a las diferentes rutinas, además recuerda NO PAIN, NO GAIN, no le saque. 


@ughoporno en qué tipo de cardio se trabaja más la pierna? Corriendo a velocidad, spinning, eliptica? #PONTEBUENO

En los tres trabajas de manera intensa las piernas, pero si quieres piernas poderosas haz sentadillas con peso hasta dos veces por semana.



@ughoporno Oye Hugo, antes de me marcaban mucho más los serratos, ¿Cómo le hago para que vuelvan a marcarse igual?

Hay que verificar por qué ya no se marcan, has ganado peso?  Cambiaste rutina? Dejaste las pesas? De acuerdo a eso generamos una respuesta.



@ughoporno puedo no bajar de peso solo marcar un poco los músculos??

Al marcar los músculos forzosamente pierdes peso por que eliminas grasa. Si lo que quieres es no perder masa y marcar si es posible lograrlo.



@ughoporno Ocupo subir 4 kilos de músculo, pero no quiero tomar nada químico. Qué hago? Nadar me resta músculo?

Nadar no resta músculo siempre y cuando estes descansando lo suficiente, si quieres ganar músculo de manera natural lo puedes lograr a partir de una dieta adecuada y el entrenamiento con pesas.



@ughoporno quiero marcar abdomen, soy delgado pero hay un poco de grasa alrededor. Que y como le hago? heeeelp

Si eres delgado y hay poca grasa, realiza ejercicio cardiovascular y trabaja intenso tu abdomen 3 veces por semana, algunas ligeras modificaciones en tu dieta y obtendrás buenos resultados.



@ughoporno *alza la mano* duda, si hago spinning diario de una hora con instructor bien, algo malo puede pasar?
Realizar spinning diario es una mala idea, tus músculos empezaran a fatigarse por que no les estas dando la oportunidad de descansar si los estas trabajando todos los días, yo te aconsejo como máximo hacer spinning hasta 3 veces por semana.



GRACIAS A TODOS POR SUS PREGUNTAS Y POR PARTICIPAR.

Comentarios

  1. Yo no tengo twitter, así que te dejo mis dudas por acá! Antes que todo excelente blog. Que te digo, tengo 26 años y peso 69 kg, 1.71 mts. Mi contextura es de espalda y pecho anchos (generalmente la gente piensa que hago pesas por el pecho amplio); y bailo desde los 10 años. Nunca había ido al gym hasta hace tres semanas. Por el momento estoy yendo de 4-5 días por semana por 45 - 60 minutos. Lo único de cardio que hago es mi entrenamiento de danza, 1 hora de 3-4 días por semana. Dieta, pues trato de comer saludable y hacer 5 tiempos al día; incluye fibra, cierta cantidad de legumbres y frutas; carne de pollo y atún y cero arroz; eso si los dulces y refrescos azucarados digamos que los consumo con relativa frecuencia (un par de veces a la semana). Que me recomendarías, mi principal problema como el de la mayoría es el abdomen y creo tengo brazos delgados para mi torso. Qué hago para quemar esa grasa acumulada en esa zona.

    Siento mucho si me extendí en el comentario, pero trate de ser lo más especifico. Muchas gracias de antemano.

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  2. Los entrenamientos con danza incluyen intervalos aerobicos, yo soy actor y he llevado training de danza, te recomiendo que por el trabajo que ya estás realizando enfoques tu objetivo a la dieta, por lo que me comentas llevas un control aparentemente adecuado para tus comidas, hay que ver que es lo que consumes, te dejo mi correo hugocosa@gmail.com escribe para poder explicarte a detalle o add me en el facebook del blog con ese mismo correo. saludos y gracias por estar al pendiente del blog.

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  3. Hola... ¿Me puedes dar tu opinión acerca de la proteina de soya? dicen que tiene muchos beneficios y además es económica, pero también se habla que aumenta en mucho los niveles de estrogenos y baja los de testosterona.

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  4. Saludos tengo 3 meses en el gym y no he bajado de peso pero si de medidas que hago para también bajar de peso, al igual mi entrenador me mando un plan alimentario , proteina y quemador es bueno tomar esto mido 1.60 y peso 65 kg

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  5. Perdón es normal que no haya bajado de peso???.

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