BIOTIPOS HUMANOS

Clasificación de tipos somáticos

Te has dado cuenta como algunas personas tienen tendencia a engordar al mínimo descuido?, mientras que al contrario hay personas que a pesar de que comen sin límite alguno jamás engordan, o personas que con muy poco esfuerzo ganan músculos grandes y un cuerpo espectacular? ¿Cuál es la explicación a esto?

Alrededor del año 1940, William Sheldon estableció una división en tres categorías de los tipos de cuerpos humanos, atendiendo a su capacidad para acumular grasa y sintetizar músculo. Estas trés categorías son Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo. Es muy importante que conozcas de qué se trata esto, porque es una clave crucial al momento de cómo entrenar y cómo comer.

ECTOMORFO

Los individuos pertenecientes a este tipo somático suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura ósea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado "normal" y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado , aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos.

Enfocándolo desde el punto de vista del culturismo la ventaja de esto es que los ectomorfos no han de seguir una dieta muy estricta y el ejercicio aeróbico  es prácticamente innecesario para mantener su cuerpo bajo en grasa, sin embargo el gran inconveniente es la dificultad que ellos tienen para ganar músculo. Cada gramo de músculo ganado será con gran esfuerzo, y habrá de esforzarse tanto (o más) por comer y seguir una dieta que le permita crecer.

Características distintivas del ectomorfo:

* Dificultad para ganar peso y músculo

* Cuerpo de naturaleza frágil

* Pecho plano

* Frágil

* Delgado

* Ligeramente musculado

* Hombros pequeños

MESOMORFO

La gente que pertenece a este grupo por naturaleza tiende a ser musculosos y atléticos. Ganar músculo es muy fácil y es el tipo ideal para el culturismo o cualquier deporte que implique músculos grandes y fuertes. La ventaja de los mesomorfos es que aún sin ser constantes en el gimnasio y con una dieta regular ganan músculo, destacando por encima de la media si siguen un plan de entrenamiento y una dieta adecuada.

No necesitan ser muy estrictos con la dieta, aunque tienen mayor facilidad para engordar que el ectomorfo y deben vigilar esto. Su cuerpo suele tener forma en V y casi todos los culturistas profesionales pertenecen a este tipo somático.

Características distintivas del mesomorfo:

* Atlético

* Cuerpo duro

* Forma de "reloj de arena" en mujeres

* Forma cuadrada o en V en hombres

* Cuerpo musculado

* Excelente postura

* Gana músculo fácilmente

* Gana grasa con más facilidad que el ectomorfo

* Piel gruesa

ENDOMORFO

Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la población. En cuanto a la relación con el culturismo esto se traduce en que tienen que vigilar mucho más su dieta y seguirla muy estrictamente, así como realizar una mayor cantidad de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa. Esta es la parte negativa. Sin embargo poseen la ventaja de que si entrenan bien, ganan músculo y fuerza con facilidad.

En resumen podría decirse que es opuesto al ectomorfo: ha de enfocar sus esfuerzos en perder grasa mientras que el ectomorfo debe esforzarse por ganar masa.

Características distintivas del endomorfo:

* Cuerpo blando

* Músculos infra desarrollados

* Físico redondo

* Dificultad para perder peso

* Gana músculo fácilmente

Estos son los tipos básicos y más extremos. La mayor parte de la población posee cierto grado de cada uno de los tipos somáticos así tenemos Ecto-Mesomorfos (delgados con facilidad para ganar músculo) o Endo-Mesomorfos (con sobrepeso pero con gran facilidad para muscularse). Es muy importante destacar esto, dado que no toda la población se puede estandarizar, existen ya muchas mezclas. La información es para que verifiques a que grupo podrías pertenecer, cuáles son tus puntos fuertes y tus puntos débiles, y sobre eso entrenar y llevar una dieta específica. Esto es trabajo conjunto con tu coach, él sabrá cómo entrenarte y cómo guiarte para alcanzar tus objetivos.